Biceps

Witam wszystkich, jestem tu nowy, myśle że działu nie pomyliłem, ale chciał bym sie dowiedzieć jak przypakować na biceps żeby była tzn "kula" jakie ćwiczenia musze robić(ze sprzętem(sztangi itp)), i jak sie odżywiać, piszcie wszystko co wiecie, bo za 2 tyg robie siłownie Czy hantle są potrzebne ? jakie przyządy zrobić, z góry dzięki za każdą pomoc, i prosze na mnie nie krzyczeć, nie usuwać mojego tematu, i innych takich rzeczy, Bo nie moge sie troche odnaleść na tej stronie chciał bym mieć wszystko przejżyśćie napisane bo jestem początkujacy

Zamierzasz ćwiczyć tylko biceps??? Nie popieram twojego pomysłu.

będe ćwiczył wszystko co będzie potrzebne do uzyskania jak największego bicepsu i inne ćwiczenia też, jestem w tym nowy i nawet nie znam dobrze nie których ćwiczeń, dlatego prosze was o pomoc

Wypełnij ankietę byśmy mieli trochę informacji o tobie.Po czym napisz plan FBW ( taki będzie dla ciebie najlepszy sądzę) i daj do sprawdzenia. pozdro.

a jaka ankieta, bo tak jak pisałem jestem tu nowy :)

w ogóle ja zaczynam swoją przygode z kulturystyką, i nie wiem co mam robic :(

Zmieniony przez - vipek97 w dniu 2012-01-09 19:17:08

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

od razu kulturystą nie będziesz. Na początek "pobaw się" na siłowni ciężarami by powili przyzwyczaić ciało do ćwiczeń po czym plan + dieta i będzie dobrze.

1) foto sylwetki dam jutro
2) wiek: 15 lat
3) waga/wzrost: 78kg/ 178 cm
4) staż treningowy: 0 dni
5) cel cyklu: być dobrze zbudowanym, głównie biceps "kula"
6) stosowane już wcześniej suplementy: żadne
7) stosowane wcześniej spalacze : żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : żadne
9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie wiem o co chodzi
10)przewidziane finanse na cykl : ile będzie potrzeba
11) uwagi i sugestie: niewiem jakie :)

Właśnie chodzi mi o to jakie robic ćwiczenia na siłowni i z czym :)

Rób wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, każdy mięsień jest ważny. Na bicka fajnie działa podciąganie.

wiedza to nie jest kapsułka którą połykasz tylko temat rzeka który przyswajasz, nie da sie wszystkiego na raz