malgo421 / trening i dieta

Bardzo ładnie

A jak tam plecy?

plecy tfuu tfuu narazie nie bola mam nadzieje ze juz tak zostanie

Dziendoberek
zalegla wypiska z treningu

rozgrzewka wioslo 1000m
rozciaganie

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
15x4kg 15x5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x4kg 15x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x50lb+sztabka 12x62.5lb
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
15x3kg 12x3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x4kg 15x5kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x18kg 12x22kg
7. Prostowanie nóg siedząc
15x30 15x31.5kg
8. Uginanie nóg leżąc
15x30kg 15x31.5kg
9. Przywodziciele na ginekologu
15x25 15x 27.5kg
10. Odwodziciele
15x25 15x27.5kg

+20min aero

rozgrzewka wioslo 1000m
rozciaganie

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
15x5kg 15x7.5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x5kg 15x7.5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x50lb+sztabka 15x62.5lb
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
15x3kg 15x3kg(probowalam z 4kg ale mi nie szlo)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x4kg 15x5kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x18kg 15x22kg
7. Prostowanie nóg siedząc
15x31.5 15x33kg
8. Uginanie nóg leżąc
15x31.5kg 15x33kg
9. Przywodziciele na ginekologu
15x27.5 15x 30kg
10. Odwodziciele
15x27.5 15x30kg

+20min aero

Samopoczucie dobre?

A dziekuje jakos leci.(ostatnio jakas nerwowa jestem i jakies doly lapie a tak to luz)
A Twoje???

Mam zapalenie zatok

Myślisz, że dasz radę zmienić trening juz?

oj to wspolczuje. Mam nadzieje ze szybko minie. Czacha Ci nie dymi od tych zatok?

Mysle ze pociagne jeszcze tydzien tym co mam i moze wtedy co?

A tak wogole to przydalby mi sie kop w dupe co do michy bo nie mam zaleconego rozkladu i nie trzymam sie niczego.
moja wczorajsza





Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-09 12:15:10

Nażarłam się proszków i już jest okay

Dobrze, dobrze, zajrzyj sobie na dziennika lilki. Właśnie jej tam wpisałam trening miażdżący pupę, który nie obciąża pleców

A z tą michą to wiesz... Spasiesz się jak świnia, jak nie będziesz trzymać

juz u Lilki bylam i widzialam twoje poczynania.

a tam odrazu spase. moze sobie zaloze ze trzymam sie 1800/b130/t70/w150
moze tak byc Krolowo?

Może być