EFEKTYWNE ŁĄCZENIE PARTII MIĘŚNIOWYCH

I trening który ostatnio stosowałem :

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na ławce 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 3s
uginanie nóg leząc 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion z hantlem 3s.

Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Plany Nie są moje ,skopiowałem je dla przykładu