Proszę o ocenę diety redukcyjunej

Witam.

Kilka słów wstępu: Proszę o pomoc przy ocenie diety redukcyjnej.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zminimalizowaniu utraty wypracowanej wcześniej tkanki mięśniowej.

Waga 91 kg
2500 kcal
1,7g białka na kg ciała
2,4g węglowodanów na kg ciała
1,3g tłuszczu na kg ciała

ilość poszczególnych składników w diecie: białko 31% ww 44% tł 25%
ok. 85% białka jakie jem jest pochodzenia zwierzęcego

Dieta w dzień z treningiem siłowym :
Po przebudzeniu
Odżywka białkowa 80% - 15g
Mleko 2%

Posiłek I 9.30
Musli z orzechami i rodzynkami
Mleko 2%
Orzechy laskowe
Jakiś owoc- pomarańcza / banan

Posiłek II 12.00
3 jajka całe
Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego
Masło
Orzechy laskowe

Posiłek III 15.00
Ryż biały
Pierś kurczaka
Orzechy laskowe
Oliwa z oliwek 10g

Trening siłowy o godzinie 17.00
W czasie treningu piję wodę z ok. 40g odżywki węglowodanowej

Posiłek IV 19.00
Ryż biały
Pierś kurczaka

Posiłek V 23.00
Serek wiejski / twaróg półtłusty
Orzechy laskowe

Przed snem
Odżywka białkowa 80% - 15g
Mleko 2%

Dieta w dzień wolny/ z treningiem interwałowym (bieganie)
Po przebudzeniu
Odżywka białkowa 80% - 15g
Mleko 2%

Posiłek I 9.30
Musli z orzechami i rodzynkami
Mleko 2%
Orzechy laskowe
Jakiś owoc- pomarańcza / banan

Posiłek II 12.00
3 jajka całe
Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego
Masło
Orzechy laskowe

Posiłek III 15.00
Makaron ciemny
Ryba – dorsz / mintaj
Orzechy laskowe
Oliwa z oliwek 5g


Posiłek IV 19.00
Makaron ciemny
Ryba – dorsz / mintaj
Orzechy laskowe
Oliwa z oliwek 5g

Posiłek V 23.00
Serek wiejski / twaróg półtłusty
Orzechy laskowe

Przed snem
Odżywka białkowa 80% - 15g
Mleko 2%


Do każdego posiłku jem warzywa.
Na czerwono zaznaczyłem ww proste.
Czy powinienem zrezygnować z ww prostych całkowicie czy mogą one być w takiej postaci jak są, tzn około treningowo?
Nie wiem za bardzo gdzie "wcisnąć" więcej oliwy z oliwek. to tylko 10g dziennie więc chyba za mało kwasów wielonienasyconych?

oliwe możesz dodać do serka wiejskiego i twarogu nawet 15-20ml.. ogolnie wyrzuc orzechy laskowe z V posilku , bardziej jakiegoś pomidora albo ogórka , po treningu odrazu banana/ ja szamie daktyle jak masz dostep do szuszonych to sobie kup (najlepsze ww proste)do tego białko + carbo ( ja pije sok tymbarka owoce świata z wodą ) jak cie stać to se zarzuć.. mam taki sam cel jak ty , ale ja zdecydowanie bardziej ide w kierunku białka z serów i jogórtów + oliwa z oliwek , na 12 dniu już widać znaczną redukcje a mieśnie nie spadają.. ja bym na twoim miejscu zmiejszył o wegle do 2 na kg i tłuszcz nawet do 0,9 a za to powiekszył białko do 3 - 3,3 to zależy jaki tryb życia prowadzisz aktywny czy raczej bierny , i jeszcze jedno nie radze pic mleka przed snem , zreszta ja wogole nie pije czystego mleka tylko przetwory..

Ok. wyrzucam orzechy z V posiłku, a zamiast nich dam do twarogu oliwę z oliwek. Warzywa jem do wszystkich (oprócz I) posiłków, więc w V też jest.
Po treningu banan/daktyle. Carbo jak pisałem dosypuję do wody, którą piję w czasie treningu. Tak może być?
Odżywkę białkową z "przed snem" przesunę tak aby wypić zaraz po treningu, tym sposobem wprowadzę wszystkie Twoje rady w życie.

Trochę mnie dziwi, że polecasz zmniejszyć tłuszcz i podbić tak mocno białko. Z tego co czytałem na forum to na redukcji ustawia się białko na ok 25% całości i ww redukuje na rzecz tłuszczu.

Jeszcze do tych węgli prostych. Po treningu siłowym są - OK. Czy po treningu aerobowym/interwałowym też powinny się znaleźć węgle proste? I czy wyeliminować je kompletnie z innych posiłków?


No i Spec sfd??? Komercha dopadła i to forum :( troszkie żal ;p

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-06 00:20:47

te proporcje nie są złe dieta nie jest pzeładowana buałkiem i pozowli Ci jesć w miare rozsądie możesz zacząć od takiego pułapu lub lekko podbić kcal nawet białka może być 2g wystacrzy pzodr

zależy przy wadze 91 , ciezko prowadzic taki tryb zycia jak przy wadze 75 , wienc jak ktos wazy 75 pewnie spala wszystkie kcal w ciagu dnia , sam wiesz oco mi chodzi , duzo ciężej komus tęgiemu sie tak poruszać , więc można spróbować jechać na białkach , ja tak robie do tego zainwestowalem w bcca , spalacz i aakg , ładnie mi wszystko schodzi i zachowuje proporcje , a uwiez mi nie glodze sie ale tez nie zapycham zbednymi kaloriami , poprostu lubie przetwory takie jak twarog , ser wiejski , ser president wszystko zalane oliwką , jajka tez na gładko wchodzą.. i mysle ze dieta 2,5g. białka 1,8 wegli i 0,9 tłuszczy jest najodpowiedniejsza , jeszcze jak trening jest z dużymi ciężarami to wogole sie pokrywa.. tzn. możesz spróbować na okres 3 tygodnie zachwowasz troche mase napewno , i prawie nic nie schudniesz nawet na spalaczu !! prozdro..

Dzięki za pomoc. Pociągnę jeszcze temat żeby uzupełnić braki w wiedzy :D

Piszesz żeby mleka na noc nie pić, dlaczego?
W ogóle za bardzo nie rozumiem dlaczego się tyje od tłuszczu. Przy ww sprawa jest jasna- ww proste są szybko trawione, cukier trafia do krwi i jak nie jest spalony w wysiłku to jest magazynowany jako tkanka tłuszczowa.

A jak działają te tłuszcze? One podbijają też cukier we krwi? tak? nie? naprawdę nie wiem :/

mleko sie słabo trawi w nocy może brzuch boleć radze ci zastąpić jogurtem naturalnym 2% tluszcze mają dużo kcla nie są zazdrowe( smażenie na oleju ) oliwa z oliwek to moje głowno źródło tłuszczy i czasami tawróg tłusty , białko chroni i buduje twoje mięśnie , jak prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia to nie jest go duzo potrzeba bo ono sie wtedy za szybko wypala , wtedy wegle są potrzebne w większych ilościach , dieta z przewaga białaka jest dla ludzi nie mających zbyt wiele do roboty z wolną przeminą materii.. tluszcze na redukcje nie są za dobre ( tluste mieso boczek itp. ) najlepsza pieś z kuraka.

tluszcze na redukcje nie są za dobre ( tluste mieso boczek itp. ) najlepsza pieś z kuraka. wyjaśnij to zdanie jeśli już dajesz porady tzn że co?? nie jeść ich w ogóle? a wiesz jakie funkcje spełniają w ograniźmie?

wiesz smpa tłuszcze są bogate w omega 3 ale tak naprawde jedzenie ich w nadmiarze ( smarzenie na tłusczu , jedzenie tlustych rosołów , boczków kebabów golnek ) ma bardzo wiele skutków ubocznych , np. strasznie zapycha i cieżko sie potem wydalić , siada na wątrobie , powoduje bule żołądka , i zawiera wile kcl , więc zawsze trzeba na nie uważać , a szczegulnie w diecie redukcyjnej w której moim zdaniem ( zależy od trybu życia ) role powinno odgrywać białko ( bierny tryb ) albo wegle ( bardzo aktywny tryb ) jeśli tryb jest na pograniczy to pół na pól pozdrawiam

ANIS17 napisz o funkcjach kwasów tłuszczowych to żadne wytlumaczenie. Omega 3 nie ma w rosołach boczkach i kebabach tak przy okazji ;)

s.m.p.a. Ty jako ekspert w tym dziale możesz powidzieć jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Albo podrzucić linka gdzie podobna kwestia była omawiana? Dzięki