treningi CrossFit - oficjalne rozpiski

to jest coś koło 95 kg tak ?

tak, coś koło tego :)

Dobrze zbudowany jest, wzrost pewnie coś koło 180 cm

tak, 5 stóp 10 cali, czyli ok. 178-180

to ładnie chłop ma wydolność

Biegać z tego co mówi nie umie, ale jak patrze jak robi zarzut i podrzut to jest masakra.

Kiedy waszym zdaniem najlepiej zrobić taki trening ? mam 4x treningi tygodniowo w jaki dzien najepiej to wrzucić ?
Klata rece
Plecy kaptury
off
barki rece
Całe nogi
off
off

Robił bym
MC
pompek
przysiadow
spiec brzucha

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-01-07 10:04:29

kolejna rozpiska treningów Crossfit :)

Tym razem porcja treningów, które umieszczane były na oficjalnej stronie CrossFit przez użytkowników i trenerów CrossFit.

GI Jane
100 burpees na czas


Trening II
tak dużo jak dasz radę w 20 minut:
15 podciągnięć
30 pompek
45 przysiadów

Tabata inaczej
Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami.
Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów


Trening IV
50-40-30-20-10 powtórzeń dla:
Podciągnięć
Pompek na poręczach

Trening V
150 burpees na czas

Trening VI
Trzy rundy w danym czasie:
Bieg 800m
50 podciągnięć

Trening VII
50 burpees
Skos na 12” skrzynie

więcej na:
http://www.t-motywator.pvv.pl/2012/01/przykadowe-treningi-crossfit-ii.html 

KoliF:
wydaje mi się, że najelpiej by było jakbyś wykonał trening w dniu przed klatką i rękąma, i polecam wtedy trening 5 rund martwy 125kg 5 powtórzeń i zaraz po martwym 10 burpees

Ja duzo czasu poświęcam na treningi w terenie.Bieg po górkach łączę z ćwiczeniami siłowymi w tempie z wykorzystaniem wszystkich "przedmiotów",które w outdoor'owym gym'ie mogę znalezć.Nie jest to klasyczny crossfit ale idea i zmęczenie podobne:















Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-01-09 11:38:43