Plan do sprawdzenia i do poprawy

Siemka. chciałbym aby ktos mi powiedział czy taki plan moze byc dla mnie jako poczatkujacego ...

i przy okazji jesli jest ktos w stanie zaproponowac jakies cwiczenie na plecy...

Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie* (8-10 powt.)
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w góre)- 3 serie(8-10 powt.)
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie(8-10 powt.)
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej (głlowa w góre) - 3 serie(8-10 powt.)



BICEPS:

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwytem)-3serie(8-10 powt.)
4.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 3 serie (8-10 powt.)





ŚRODA ( PLECY + TRICEPS )

PLECY:

1.podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -3 serie (8-10 powt.)
2.podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -3 serie (8-10 powt.)
3.podciąganie końca sztangi w opadzie -3 serie (8-10 powt.)
4.


TRICEPS:

1.wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie -3 serie (8-10 powt.)
2.wyciskanie sztangielki w siedzie (za głowe) -3 serie (8-10 powt.)
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (na ławeczce)- 3serie(8-10 powt.)
4.pompki w podporze tyłem- 3 serie (8-10 powt.)

nie mam zielonego pojecia co moge dac za cwiczenia na piątek...

zapomniales wkleic jeszcze cwiczen na nogi .

własnie nogi bede robił w piatek i nie wiem jakie mam robic cwiczenia wlasnie...myslalem ze ktos z was mi zaproponuje .

a co to planu na Poniedziałek i środe co o tym myslisz ??

Gdzie barki?

wlasnie myslałem ze barki i nogi zrobie w piatek...moze byc taka opcja ????

Może.

Z bicepsów wywal jedno ćwiczenie.
Z tricepsów wywal ćwiczenie nr 3.
Do pleców dorzuć podciąganie na drążku.

Nogi.
- przysiad 4x
- wykroki 4x
- syzyfki 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 4x
- wspięcia na palce 4x

Barki.
- wyciskanie z przodu 4x
- podciąganie sztangi do brody 3x
- unoszenie hantli w opadzie 3x

własnie jest problem bo narazie nie posiadam drazka a wiem ze to podstawa w sumie...wiec na jakis czas mozesz zaproponowac inne cwiczenie ??

Wielkie dzieki ze mi pomogles !!:)

Dodaj 1 serię w każdym ćwiczeniu, a jak będzie drążek, obniż do 3 i dorzuć podciąganie 3x.

ok dzieki stary !!:D no to zaczynam :):)

Co wy mu tutaj radzicie... ten plan nie nadaje się dla początkującego.