Plan do sprawdzenia.

Witam, oto plan, ktorym cwicze juz od 2 miechow. Chcialbym aby specjalisci rzucili na niego okiem, czy wszystko jest ok.

Poniedzialek (biceps+Triceps)
- chwyt młotkowy 4x12
- modlitewnik 2x12 szeroko i 2x12 wasko
- uginanie reki z wyciagu gornego, jednym uchwytem,jedna reka 4x12
- uginanie ramion na wyciagu stojac 1x7,7,7

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(liną) 3x12
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
-PROSTOWNIE RAMIENIA LINKA Z WYCAGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
-POMPKI NA PORĘCZACH 3x12

Czwartek (Klata)
- na płaskiej 4x8
-skos w dol 3x12
-skos w gore 3x12
-rozpietki hantlami 4x12
-na bramie 4x12

Piatek lub Sobota, zalezy jak moge (Plecy+Barki)
- Drazek, szeroki chwyt 5xmax
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA MASZYNIE 4x12
- MC 3x8,6,6,6
- SZRUGSY 3x12

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12
-Wyciskanie sztangielek 3x12


Przy tym jeszcze w tyg. 3x BJJ/MMA

Wszystko jest nie tak. Zły układ partii, nie widać nóg a ręce nie urosną z powodu przetrenowania. Zaraz znajdę coś ciekawego dla ciebie

Mając tyle treningów rób sobie Push&Pull albo FBW

Dzień 1:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 4s
- wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 4s
- rozpiętki - 4s
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi - 3s
- prostowanie na wyciągu - 3s
- pompki w podporze - 3s
Przedramię:
- uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max


Dzień 2:
Plecy:
- podciąganie na drążku - 4max
- wiosłowanie sztanga - 4s
- martwy ciąg - 4s
Biceps:
- uginanie stojąc z gryfem łamanym - 3s
- uginanie z supinacja stojąc ze sztangielkami - 3s
- uginanie młotkowo - 3s
Kaptury:
- szrugsy - 4s do załamania

Dzień 3:
Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach - 4s
- wykroki ze sztangą - 3s
- uginanie nóg w leżeniu - 4s
- wspięcia - 3s
Barki:
- wyciskanie zza karku - 3s
- unoszenie na boki - 3s
- unoszenie w opadzie - 3s
- arnoldki - 3s

Wszystko robisz w odpowiadającym ci przedziale 10-12 lub 8-10

Skorzystaj z porady Visnioffy
Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 i wzmianka o sile funkcjonalnej która jest bardzo ważna w sportach walki. Masa która da niezbyt dużo siły akurat nie jest Ci potrzebna.

Proszę o soga <lol2>!!!
Ale serio rób coś lżejszego !

Nie no, chyba przesadziles.. 12s na klate i to bez płaskiej? Plan na plecy tez troche dales nie tak... Nie robie wolnymi ciezarami, tylko na maszynach. Tylko Martwy jest oki i drazek. Sory, ale dales słaby plan..

W takim razie po co dajesz plan do oceny skoro wiesz lepiej :D

Trening który ci podałem jest pod każdym względem lepszy od twojego. Jeszcze lepsze jest push/pull ale nawet ci nie wysyłałem bo też by ci nie pasowało. Mimo wszystko życzę powodzenia w treningu... przyda ci się.

Kolego z BJJ mówię Tobię , rób masę ale jakimś P&P albo FBW/splitem jak wolisz , bo się przetrenujesz

Klasyczne polaczenia parti:
3 dniowe:
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

Klatka piersiowa + Biceps
Nogi + barki
Plecy + triceps

4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi

Nie no ziomek, nie chodzi mi o to, ze nie chce sie dostosowac. Tylko, ze ja uwazam ze to za mało, no ej ... Potrzebuje rad i pomocy, ale wiecie.. Ja na treningu chce czuc pompee ;PP