Trochę o mnie:
195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć.
W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy.
Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić sobie mięśnie i poprawić swoją siłę. Zacząłem regularnie jeść, i jem sporo białka i węglowodanów. Staram się jeść jak najwięcej ryżu, makaronu oraz mięsa jak wieprzowina i kurczak.
W związku z tym że chciałbym ćwiczyć codziennie, myślałem o tym aby wprowadzić w czyn dany plan ćwiczeń:
Poniedziałek - duże strefy mięśniowe (klatka, plecy, nogi)
Wtorek - małe strefy mięśniowe (biceps, triceps, barki, itd.)
Środa - duże strefy
Czwartek - małe strefy
Piątek - duże strefy
Weekend - sporty rekreacyjne jak pływanie, może trochę biegania, generalnie odpoczynek.
Mam też dostęp do następujących suplementów:
Muscle & Weight Gainer - z aminokwasami i różnymi innymi bajerami.
Whey Protein - normalny na szejki proteinowe.
Kreatyna - 500mg na tabletkę, 90tab w paczce.
W związku z tym że jestem niedoświadczony a chciałbym jak najlepiej wykorzystać swój czas oraz zasoby, proszę was o pomoc. Co powinienem jeść, jak ćwiczyć, jak brać suple i kreatynę, co zmienić w swoim planie itp. Proszę was o wyrozumiałość i z góry dziękuję za pomoc :)