SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początek treningu, proszę o pomoc (niedoświadczony)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 784

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

66kg

Wzrost

195cm

Cel treningowy

Nabranie masy, zbudowanie mięśni i poprawienie siły

Staż treningowy na siłowni

1 miesiąc

Uprawiane inne sporty

Koszykówka, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, odważniki, worek treningowy

Dieta

Białko, węglowodany, jak najwięcej kalorii, proteiny.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem niedoświadczony więc proszę o wyrozumiałość.

Trochę o mnie:
195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć.
W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy.

Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić sobie mięśnie i poprawić swoją siłę. Zacząłem regularnie jeść, i jem sporo białka i węglowodanów. Staram się jeść jak najwięcej ryżu, makaronu oraz mięsa jak wieprzowina i kurczak.

W związku z tym że chciałbym ćwiczyć codziennie, myślałem o tym aby wprowadzić w czyn dany plan ćwiczeń:
Poniedziałek - duże strefy mięśniowe (klatka, plecy, nogi)
Wtorek - małe strefy mięśniowe (biceps, triceps, barki, itd.)
Środa - duże strefy
Czwartek - małe strefy
Piątek - duże strefy
Weekend - sporty rekreacyjne jak pływanie, może trochę biegania, generalnie odpoczynek.

Mam też dostęp do następujących suplementów:
Muscle & Weight Gainer - z aminokwasami i różnymi innymi bajerami.
Whey Protein - normalny na szejki proteinowe.
Kreatyna - 500mg na tabletkę, 90tab w paczce.

W związku z tym że jestem niedoświadczony a chciałbym jak najlepiej wykorzystać swój czas oraz zasoby, proszę was o pomoc. Co powinienem jeść, jak ćwiczyć, jak brać suple i kreatynę, co zmienić w swoim planie itp. Proszę was o wyrozumiałość i z góry dziękuję za pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
thetower7

"Mam też dostęp do następujących suplementów:
Muscle & Weight Gainer - z aminokwasami i różnymi innymi bajerami.
Whey Protein - normalny na szejki proteinowe.
Kreatyna - 500mg na tabletkę, 90tab w paczce."

Wszystko na polke , rozpedzisz maszyne to wtedy bedziesz myslal o dodatkowej suplementacji .

Skad wziełeś taka metode duże strefy , małe strefy ???

Chcesz nabrać masy to nie biegaj na ten moment, ogranicz inna aktywnosc fizyczna .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6
Ten plan z małymi i dużymi strefami wpadł mi do głowy bo chcę ćwiczyć codziennie, a wiem że duże strefy mięśniowe wymagają sporo czasu do regeneracji. Dlatego raz duże a raz małe strefy - żeby mogły się regenerować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1970 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57255
Ćwiczenie tylu partii mięśniowych na jednym treningu nie ma sensu.
Każdy mięsień 2x tygodniowo, to jest maks.
Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

Widać, że masz zapał, ale do tego wszystkiego trzeba cierpliwości.

Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6
Dzięki wam za rady :) rozmawiałem ze znajomym który jest dośwadczonym kulturystą i uznałem że 3 razy w tygodniu trening to wystarczająco. Jeden dzień przerwy między treningami i 2 dni przerwy po trzecim treningu. Kreatynę na ten moment odstawię. Odżywki będę łykał mniej więcej 2 razy dziennie. No i oczywiście jeść, jeść i jeść :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
jw. jeść, jeść, jeść. no i koniecznie dokupić stojaki. przysiad, martwy ciąg, ciężkie wyciskania leżąc i stojąc, wiosłowanie - takie ćwiczenia powinieneś robić a nie bawić się w ramiona.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy split zaproponowany na siłowni - poprawny?

Następny temat

Trening prosze o pomoc

Wiecej