Rogalesku/ poszukiwanie własciwej drogi

Witajcie po latach,

Na wstępie wspomnę, że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało.

Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy.
Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 miesiące.

Jestem na rozdrożu. Nie wiem co robić. Nastawiłem się na robienie masy ale jak czytam posty to wszyscy radża robienie najpierw redukcji a później brać się za masę.

Przyznam, że tym tokiem myślenia zawsze szedłem, co niestety nie dawało mi satysfakcji gdyż nie widziałem dużych efektów redukcji.

Poradźcie czy jednak poświęcić robienie muskulatury na rzecz wycięcia brzucha itp.

Pomiary i zdjęcia robiłem 1 miesiąc temu.
Dzisja lub jutro zrobię bieżące.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25/26
Waga : 91
Wzrost : 190
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 100
Obwód uda : 57/59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : 6 posiłków (staram sie trzymać reguł, ale bez konkterów)
Cel : dobre pytanie... szukam celu/drogi którą podążać
Ograniczenia żywieniowe : łatwość przybierania na wadze
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane oebcnie suple: odżywka białkowa (3 frakcje białek), gainer 30/40/20, tribulus, glutamina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne pełna stosowna suplementacja, aby uzyskać cel
Stosowane wcześniej diety : protreningowa jednak mało konkretna


Poniżej mój plan treningowy (3x w tyg, ale od lutego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień), z którego jestem bardzo zadowolony nigdy tak jeszcze nie szło.



1. Klatka
- skos sztanga 3 x 10-12
- skos hantle 3 x 10-12
- rozpiętki butterfly 4 x 15
- wyciskanie płaska - 3 x 8-10
- wyciskanie dół hantle - 4 x 10-12
- przenosy hantla nad głową opierajać się barkami na płaskiej 3 x 10-15

Barki
unoszenie boczne hantle 6 x 10-12

Łydka
- wspięcia stojąc 3 x 20-25
- siedząc 3x 20-25

2. Nogi
- tył ugięcia leżąc 6 x 10-15
- przód ugięcia siedzą 6 x 10-15

Barki
- unoszenie hantli w opadzie tył barków 5 x 10-12

Plecy
- ściąganie szeroki wyciag do klatki 4 x
- wiosłowanie sztangą/hantel 4 x
- wąskie ściąganie z góry 4 x
- wiosłowanie 4 x

Kaptury
- hantle 5 x

3. Barki
- wyciskanie hantli 2 x max ciężar
- wyciskanie sztanga zza karku 3 x 10-12
- unoszenie hantli w opadzie tył barków 3 x 10-12

Kaptury
- unoszenie sztangi wzdłuż ciała wąsko 4 x 10-15

Triceps
- franuz
- brama ściąganie drążek
- unoszenie hantal jednorącz

Biceps
- sztanga stojąc
- uginanie ręki w opadzie
- przyciąganie na bramie drążka

Tak wyglądają moje dotychczasowe posiłki:
Środkowe posiłki (2-4) są zjadane w pracy.

1.godz. 6:15
otręby owsiane
jogurt naturalny 0% tł.
rodzynki
miód
migdały

2.godz. 9:00
2 jajka
wędlina drobiowa
pomidor

3.godz. 12:30/13:00
pierś z kurczaka
ryż/kasza
marchewka gotowana

4.godz. 15:30
gainer

5.godz. 18:00
pierś
ryż brązowy
warzywa

6.godz. 21 po treningu
odżywka białkowa - kazeina

to by było na tyle. Liczę na wasze komntarze/rady itp.

Pozdro

Witajcie, po długiej prerwie! Niestety nie mialem czasu na wpisy na forum

Z okazji że od jutra zaczynam redukcje, zebrałem się dzisiaj aby uaktulanić swój dziennik.

A więc, moje obecne wymiary:
Waga : 94,5 (+ 3,5 kg)
Obwód klatki : 112,5 (+ 1,5 cm)
Obwód ramienia : 40 (+ 3 cm)
Obwód talii : 98 (- 2 cm)
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39

Jak, już wspominałem od jutra ruszam z treningiem na redukcję 3 x tydz.
Po każdym treningu bieganie 30-40 min zobaczymy ile dam radę
Dokłądam też 2 x basen w tygodniu (sobota i niedziela).

Obetnę trochę węgli. Oczywiśce bez przesady, nei chciałbyn stracić od razu całej góry.

Z dokłądnym planem, powróćę jak już go ukończe i jak czas na to pozwoli.

PS: załaczone fotki robione dzisiaj

Jak dla mnie plan lekko mówiąc słabiutki.
Klatkę masakrujesz i to w przedziwny sposób. Dzień drugi nie porozumienie. To jest tylko moje skromne zdanie.
Powodzenia i pozdrawiam

Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek.
W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim posiłku możesz dać ser, zmniejszy to ilość prochu w diecie Popraw jeszcze te mankamenty i będzie wszystko ładnie pięknie, Powodzenia i łap soga na zachętę

Leciwy

Jak dla mnie plan lekko mówiąc słabiutki.
Klatkę masakrujesz i to w przedziwny sposób. Dzień drugi nie porozumienie. To jest tylko moje skromne zdanie.
Powodzenia i pozdrawiam

Co sugerujesz?

NomenNescio

Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek.
W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim posiłku możesz dać ser, zmniejszy to ilość prochu w diecie Popraw jeszcze te mankamenty i będzie wszystko ładnie pięknie, Powodzenia i łap soga na zachętę

NomenoNescio wiem o czym mówisz. Przyznam że robie ten trening dopiero od miesiąca i przyznam że choć jest niesztampowy to dobrze się ćwiczy.

Co do odżywiania.
no właśnie przyznam, że sam nie wiem na czym powinienm się skupić czy redukcja fatu czy robienie masy.

dzisiaj postarm się wrzucić aktualne fotki, może to neikturych nakieruje co zmienić i jak w swoich ciele.

Sugeruje żebyś poczekał na kolejne wpiski chłopaków z forum szybko Ci doradzą i wyprostują sam unikam doradzania jak ognianie jestem mistrzem teorii. Ten plan 3 dniowy co podałeś jest serio dupowaty. O dziwo masz kilku letnie doświadczenia i taka miazga
Bez urazy oczywiście

Miazga miazga... Nogi olewasz, zaledwie 2 cwiczenia i to same uginania, prawie to samo ze ich nie robisz. Klatka to serii niewiadomo ile, a barki 3x w tygoniu - 1 slowem zenada. Jestem pewien ze mniej wiecej wiesz jak powinien wygladac prawidlowy plan, tylko wolisz robic klate, a nog nie. Przeciez i tak sie cwicza przy chodzeniu/bieganiu

Przyznam, że zupełnie nie jestem zaskoczony waszymi opiniami.

Mój ternign dotychcas wyglądał zupełnie inaczej. Chciałem spróbowa czegoś zupełnei inanego i może troche się zagubiłem.

Nadmienie, że zamierzam dodać jeszcze jeden dzień treningu.
Niedługo powrócę z nowym treningiem.

Dzisiaj postanowiłem jednak że idę w strone zrobienia masy. Zamierzam przeliczyć dobrze moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby skupić się na ułozeniu pdo to diety. Nigdy nei maiłem z tym styczności(chodzi o diete pod budowanie masy) więc licze na waszą pomoc.

W wolenj chwili załące swoje fotki oraz fotki supli stosowanych obecnie.

Spróbuj plan ogólnorozwojowy na ok 3 miesiące, nie ma co się spinac i spieszyc... Niech mięśnie się przyzwyczają.