Film z ćwiczeniami na ból kręgosłupa

Ból promieniujący w okolicach pleców jest często bardzo mocny, dlatego też może on niekorzystnie przyczyniać się do zmniejszenia jakości życia osób, które się na niego uskarżają.
Istnieją jednak sposoby, dzięki którym można sprawić, że takie właśnie bóle kręgosłupa będą rzadziej występowały, a także będą miały mniejsze natężenie.
Z bólami można walczyć, przyjmując środki przeciwbólowe, ale znane są skuteczne metody, które mogą zapobiec ich pojawianiu się oraz poprawią naszą ogólną kondycję, sprawiając, że nasze życie nie będzie już podporządkowane tabletkom.
Jednym z takich sposobów jest regularna aktywność fizyczna oraz wykonywanie określonych ćwiczeń, które pomogą nam pozbyć się tych nieprzyjemnych dolegliwości.

Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmu, na którym prezentuję podstawowe ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa.

Film podzielony jest na dwie części:
Cześć I – ogólna rozgrzewka (kilka ogólnych ćwiczeń, które przygotują nas do części właściwej)
Część II – ćwiczenia właściwe





Przedstawione przeze mnie ćwiczenia należy wykonywać po 10-15 powtórzeń w 2-3 seriach.
Trening tego typu należy przeprowadzać co najmniej 3 razy w tygodniu.

Mam nadzieję, że zaprezentowane ćwiczenia przyczynią się do ograniczenia dolegliwości związanych z bólem pleców.

Materiał zaczerpnięty z www.mocni.net 

Pozdrawiam
KJ




Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-12-06 12:01:52

Najlepszy jest martwy ciąg na bóle pleców - 15-30 powtórzeń ciężarem 1/2 * maks. Zwłaszcza dla starszych ludzi po 60-tce.

Z racji siedzącego trybu pracy i biegnących latek też mnie dopadła ta przypadłość. Ból był na tyle silny że nie mogłem spać na brzuchu (mój ulubiony sposób, lecz nie zalecany dla kręgosłupa)i pomogły mi zwykłe rozciągania. Teraz rano na stojąco robie skłony do lewej, prawej nogi i do środka i tak ze 3 razy lekko się naciągająć i przytrzymując w rozciągnięciu. To wszystko, po bolu nie ma sladu :). pozdrawiam

Ładny dywan :P

Ciekawe, fajnie, że wrzuciłeś ten filmik.

Mam pytanie, zdiagnozowano u mnie lekką dyskopatię odcinka lędźwiowego. Dotychczas, po rehabilitacji, wykonywałem ćwiczenia jakie proponował mawashi: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=165166&postcount=13 plus kilka innych (niektóre podobne z Twojego filmiku tylko, że z piłką). Ogólnie ćwiczenia pomagają, ból jest mniejszy niż pół roku temu, mogę normalnie ćwiczyć na siłowni a w sumie najgorzej to jest jak się budzę rano (spróbuję co pisał sulexxx).

pytanie jest natomiast - czy to co proponujesz w filmiku jest bezpieczne z punktu widzenia dyskopati? wiesz może? chętnie bym urozmaicił to co robię żeby nie paść z nudów ;)

Powiem szczerze ze nie jestem na 100% pewien.
Osobiście uważam że jeżeli ćwiczenie nie będzie powodowało bólu przy wykonaniu to raczej nie powinno zaszkodzić.

Miałem wielki problem z kręgosłupem mimo, że mam 21 lat, ale powiem wam, że żadne ćwiczenia nie pomogły mi na kręgosłup tak jak basen

czorcia7

Powiem szczerze ze nie jestem na 100% pewien.
Osobiście uważam że jeżeli ćwiczenie nie będzie powodowało bólu przy wykonaniu to raczej nie powinno zaszkodzić.

Dzięki za szczerość :) Sprawdzę jak to wygląda w praktyce i tyle :)

Anabolicco

Miałem wielki problem z kręgosłupem mimo, że mam 21 lat, ale powiem wam, że żadne ćwiczenia nie pomogły mi na kręgosłup tak jak basen

Tak, to wiem, chodziło mi o dodatkowe ćwiczenia poprawiające stan pleców. Zwłaszcza, że codziennie 8h w pracy przy kompie i kilka h po pracy również.

Czorcia! Mam pytanie...do mnie na siłownie czasami przychodzi dziewczyna z odstająca jedna łopatka i zupełnie nie mam pojęcia ,czy taka osoba może ćwiczyć na siłowni ,a jak może to jakiego typu ćwiczenia powinna wykonywać ??? Czy przypuścimy te ćwiczenia ,ktore tutaj zaprezentowałeś nadawałyby się także w takim wypadku. ???

O takich rzeczach to powinien już lekarz decydować.

Z mojej strony powiem CI że ja też mam lekko wystającą łopatkę i ćwiczę


Myślę że ćwiczenia przedstawione na filmie raczej na taka przypadłość nie pomogą.
Czy ta wystająca łopatka nie jest u niej związana ze skrzywieniem kręgosłupa przypadkiem?

Pozdr.

ok,poradzę jej lekarza to będzie najlepsze wyjście-dzięki