PLAN TRENIGOWY I pytanko

Dzien 1:klata i triceps
1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15,12,8,6
2.na ławce skosniej (dodatniej)4x10
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
4.Wyciskanie złaczonych ze soba hantelek na ławce skośniej 3x12
5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,8,6
6.Wyprosty francuskie z grylem lamanym do czoła leząc 4x10
7.Wyprosty francuskie hantelkime siedziąc 4x12
Dzien 2: plecy i biceps
1.Martwy ciag 12,10,8,6
2.Wiosłowanie hantelkiem w opadzie -4x10
3.Wisołowanie sztanga w opadzie tułowai 3x12
4.Przenoszenie sztangi lezac , wyprostowane rece 3x12
5.Uginanie ramion ze sztanga 15,12,8,6
6.Uginanie ramion z hantelkiem siedzac (mlotkowy)4x10
7.Uginanie ramion z ryłem łamanym na modlitewniku 4x10
Dzien 3:Barki , kaptury
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc 15,12,8,6.
2.Wyciskanie hantlami siedziac 4x10
3.Podciąganie sztnagi do brody 3x12
4.Boczne unoszenie hantelek stojąc 3x10
5.Boczne unoszenie hantelek w opadzie tułowa 3x10
6.Szrugsy hantlami 3x15


Co wy to ? Ja tego nie układałem tylko koles z mojego klubu fitnes on mowił ze można to na 4dni podzieli 1.klata 2.plecy 3.braki i kaptury 4,biceps i tricpes.
Wiem nog nie ma , ale ja nie chce nog ćwiczyć .

Pytam jak brać gainer i mleko w proszku ?
Pszepraszam za błędy ale kacyk trzyma ;).

dodam jeszcze , ze mam bardzo szybko przemiany materi , w ciagu swiąt jednego dnia potrafiłem 6dni razy robić kupe :x

moze macie propozycje czy kupc cos innego niz gainer czy cos

pirlak

nogi to podstawa najważniejsza i najwieksza partia , a przysiad jest królem ćwiczen czytaj.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Bez przysiadu nie ma treningu tylko pseudo lipa treningowa , chyba że wystepuja konkretne przeciwskazania .

co do planu czytaj MIT 4 (bo po raz setny nie bede pisał )

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

minimalny wysilek i powinnes wiele zrozumiec

tak sa przeciwskazenia , nie moge robić nog bo lekarz mi zabrania mam jakaś stara kontuzje po grze w piłce , zapomiałem tam napisac.

ale Ciebie nie rozumiem , wiem ze wszystkie "wspomagacze " szkodza ale ja chce je brac ;)

czyli te moje cwiczenia to gowno ta?

"tak sa przeciwskazenia , nie moge robić nog bo lekarz mi zabrania mam jakaś stara kontuzje po grze w piłce , zapomiałem tam napisac. "

DIAGNOZA???

"ale Ciebie nie rozumiem , wiem ze wszystkie "wspomagacze " szkodza ale ja chce je brac ;) "

jak wspomagacze ???? nie rozumiem do kogo o czym mówisz ?

pomyliłem sie z tymi wspomagaczmi :D zle przeczytałem to teraz coś rozumiem , ale przeciez ja nie mam az tak cięzkiego trenigu cwicze okolo 1.30.