Pomocy z dieta

Witam nie wiem jak ułożyć sobie dietę na masę.
Wzrost: 183cm
Waga:84kg
lat: 18
Jestem mezomorfikiem moje TDEE o ile dobrze obliczyłem wynosi 2789,23 kcal. Na siłownie chodzę od poniedziałku do piątku w sobote basen niedziela odpoczynek.Pływam od 5 lat bardziej sportowo niż rekreacyjnie.Na siłownie chodze od 5 miesięcy ale to takie ćwiczenie żeby ćwiczyć.Teraz chce zacząć na poważnie. Będę wdzięczny osobie która może ułożyć rozpiskę do diety i się na tym zna. Na masę!!! Sam też coś pokminię.(czytałem już o tym od cholery i zero)(Treningi na siłowni mam o godz 16:30)

Z GÓRY DZIĘKI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - Wary w dniu 2011-12-31 00:33:24

Zmieniony przez - Wary w dniu 2011-12-31 00:33:34

Zmieniony przez - Wary w dniu 2011-12-31 00:35:37

Powodzenie jesli ktos ci diete ulozy :)

No moze nie tyle ze ułozy ale jakos pomoze to ogar bo ja nie moge :D

podstawy układania diety masz czytaj