Plan na mase

WTOREK
PLECY
1) MC 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8

TRICEPS
1) francuskie sztanga łamaną leżąc 10/8/6/6
2) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10
3) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

CZWARTEK
Klatka + biceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6/6
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10

SOBOTA
Nogi + Barki

Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc za kark 12/10/8/6
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) żołnierskie 12/10/8

Ten jest dobry czy trzeba zmienić ?

Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-30 19:14:24

Zmieniony przez - Konet w dniu 2011-12-30 19:15:00

Konet
Dalej lipa , w poprzednim temacie wkleiłem Ci link w którym podany jest dobry trening ale u Ciebie kłania się pewna umiejętność i dalej bładzisz.

Gym

Trzeba pomagać , ale niech wykaże przynajmniej minimum zaangażowania.

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-30 19:21:23

chociaz zeby po ukladal co w jakie dni robisz

napisalem tb :
KLATA-BIC
PLECY-NOGI
BARKI-TRICC


Zmieniony przez - gym97 w dniu 2011-12-30 19:22:43

Przecież jest tak

nie

aha sory to to zmienić i co jeszcze żeby było wmiare ?

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6/6
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10

PLECY
1) MC 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) wspięcia stojąc 4 serie

i dalej sam dokoncz

zamiast skosniej daj waskim chwytem