Pompki przetrenowanie?

chodzi o to, że pompkami masy nie zbudujesz.
ułóż prosty fbw który zajmie Ci 1.5-2h tygodniowo ćwicząc 2-3 razy
"Mam ok 100+kg obciążenia" - lepsze to niż 0 :)

może to wyglądać tak:
przysiad
wyciskanie leżąc
wyciskanie stojąc
drążek

Człowieku masz 19 lat, ludzie mający 15 nie mają problemu z dietą :) chyba że musisz każdy posiłek jeść z rodziną ;p

ok, wierze
w takim razie nie posiadasz kosci widocznie
bo waga 60 kg nie wskazuje na wystepowanie obu rodzajow tkanek

ok, ale nei jestesmy tu aby szydzic
wiec tak, jest to przetrenowanie
i nie, nie stracisz formy przez kilka dni przerwy
daj sobie tydzien luzu i tyle
nawet jesli po "powrocie" przez chwile bedzie gorzej, szybko zacznie sie poprawiac i wrocisz do formy , mozliwe, ze z nawiazka

Panowie a mam wielka prosbe
Czy mogl bym prosic was o schematy cwiczec jak one wygladaja?
bo nie cwiczylem takich partii miesni o jakich tu mowa
Wiec prosil bym np tak ;
wyciskanie lezac i schemat ;d

to dla mnie wazne;)

żartujesz sobie?
stary to nie jest zadna filozofia, kladziesz sie na lawke i wyciskasz sztange w pozycji lezacej... im szerszy uchwyt to idzie na klate, wezszy na triceps,
przysiady robisz tak ze dajesz sztange na kark, plecy prosciutkie, dupa jak najnizej podlogi i jedziesz...
"drązek"- chyba wiesz ocb? :D
poszukaj sobie na youtube kilka filmikow i rozwiazesz swoje watpliwosci. naucz sie sam szukac odpowiedzi, bo o to tu tez chodzi :)
pozdro

masz posty podwieszone z infiormacjami ile czego
masz "atlas cwiczen" na forum z obrazowym objasnieniem kazdego podstawowego cwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wiec nie widze problemu


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2011-12-29 14:16:19

jestem nowy ..
to pokaż gdzie jest ten post z schematami

No i o to mi chodziło żebym wiedział jak dane ćwiczenie robic..
Kurde panowie pomoże ktos mi plan ulozyc no mam czas na cwiczenie
Mam domowa silownie ;lawke gryf lamany prosty,obciazenie 100kg+
no da radę ,drązek nie problem ..
Wiec pomozcie coś jakis plan zebym fajnie wygladal ,nigdy nie ukladalem planu treningowego wiec dlatego prosze was o pomoc

przysiad
wyciskanie leżąc
wyciskanie stojąc
drążek

rób to przez 2-3 miesiące i zobaczysz czy przyniesie efekty ;)

szefie ale przysiad z sztanga tak?
i dziekuje;]
A ten trening jest na rzezbe czy mase?

może być i na to i na to, wszystko zależne jest od diety i ilości kalorii w niej zawartych

w Twoim przypadku nie ma czego jeszcze rzeźbić (redukować) więc ogarnij sobie dietę na masę w dziale odżywianie (masz podpięte tematy co i jak) i bierz sie do roboty :)