Dieta na mase mięśniową

Witam zależy mi żeby ktoś kto sie dobrze zna na odpowiednich dietach dał mi jakieś wskazówki:
Moja :
waga 91 kg
wzrost 190
staż na siłowni : 1,5 roku

Moim głównym problemem jest to że zalewa mnie strasznie tłuszczem przy każdej poprzedniej diecie.Zalezy mi na dobrym wygladzie i jestem gotowy bardziej podkrecić tempo treningów.
Zakupiłem właśnie 1,5 kg białka (75)na 100g i prosze was o pomoc

Najpierw musisz napisać jak wygląda dieta od której cię zalewa wraz ze wszystkimi wyliczeniami, wtedy możemy ci podpowiedzieć co trzeba zmienić. W ciemno raczej nikt ci nic nie powie.

Dokładnie tak jak kolega Reven napisał, przedstaw swoją poprzednią dietę, nikt Ci z fusów nie powróży.

Oczywiście po przebudzeniu po treningu i na wieczór po kolacji białeczko.

śniadanie: płatki z mlekiem i kromka pełnoziarnistego chleba poźniej drugie śniadanie koło godiny 11-12 jakis serek wiejski bądź chleb z jakims miesem, obiad standardowo: kotlet do tego ryż i jakas sałątka poźniej trening i po treningu też staram się coś zjeśc głównie jakis serek wiejski kawałek miesa i jakis owoc, na kolacje staram sie zjeść juz cos łągodniejszego typu sałatka i przed snem 2 szklanki mleka lub serek wiejski + bialko oczywiscie :)

Jeszcze jakies informacje ??

Potrzeba jeszcze jakieś informacje ??

Rozpisz to jakoś sensownie bo nikomu się tego czytać nie będzie chciało. Policz ile jesz btw

I edytuj posty bo temat poleci, wchodzisz i widisz spam