Kaptury przy FBW 5x5

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5.

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa)
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-8. (dodatek)


Mam pewien problem. Drażni strasznie wygląd kapturów a w zasadzie ich brak. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenie (pewnie szrugsy ?) powinienem dodać i w którym miejscu by to poprawić. Strasznie drażni mnie to, iż mam w miarę szerokie barki a niestety strasznie proste, zero karku. Nie wiem czemu ale mam wrażenie, że rano po przebudzeniu jest najgorzej, to znaczy ramiona idą mi bardzo do góry.

w sumie stały progress, i teraz staram sie bić cały czas ciężar z poprzedniego treningu, chyba że wiem że nie dam rady to wale tym samym ciężarem przez kolejny trening i najwyżej kolejny . wtedy wykonuje juz z wiekszym ciezarem 5x5 bez zadnego zapasu

daj 2-3 serie szrugsow na koniec w plan B, bedzie git

Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-28 23:14:47

polecą do góry?

dieta+dobra regeneracja i powinny sie ruszyc

napisz jakimi ciężarami operujesz, może nie starasz się za bardzo i odbębniasz martwy na odwal bo nie jest na bica i na klate, ogólnie większości kaptury rosną najlepiej od martwego na już trochę zacniejszym ciężarze (>1,5xwaga ciała), potem po rack pull, power clean, high pull i push press (jak dla mnie w takiej kolejności), aha jak nie masz diety to nie będą rosły woli przypomnienia

inna opcja do stestowania, nie psująca koncepcji tego treningu:
rób martwy ciąg ze szrugsem, jak nie potrafisz to po skończeniu martwego bierzesz sztangę i walisz na maxa szrugsy - jedna seria, mi się sprawdza tak na kapturach i łydkach, ale to tylko lajtowa dopałka po ciężkich przysiadach i martwym którymi się masakruję POMPAAA

nie wiem czy jest sens robic szrugsy odrazu po skonczeniu serii mc bo z serii na serie bedzie coraz ciezej z chwytem i potem jeszcze drazek czeka. Lepiej dac na koniec po drazku 2-3s.

Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-28 23:37:58

po drążku mam uginanie ramion ze sztangą, więc jak? w jakiej kolejności te trzy ćwiczenia?

ciężary niestety nie są za duże.... ważę 93, a martwy zaczynam 62,5 a konczę 82,5.

szrugsy na koniec treningu, poza tym mozna sie zastanowic nad zasadnoscia tego uginania bo tutaj twoim bicepsem jest drazek podchwyt

nie czuję bicepsa po treningu dlatego dodałem ten dodatek. wyrzucić?

Zmieniony przez - narciso w dniu 2011-12-28 23:43:59

wiesz w takich planach lapy sa tylko dodatkiem, skupiasz sie na samych podstawach i dlatego plany tego typu daja bardzo dobry progres silowo-masowy. Na twoim miejscu bym wyrzucil.