Siłownia pod okiem koniu151, fot.3,4

Jesli ma ktos jakies komentarze zapraszam

Prawdopodobnie jedziemy od stycznia z masą. Przynajmniej Koniu tak proponuje


No jeszcze sie pomysli...ale chyba nie ma odwrotu bo nie ma z czego budowac lepszych kształtów

No nie wychodzą - tylko takie znaczki

Lupa i bedzie git

teraz lepiej






Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-28 17:15:57

Dzięki

zmieniłem Ci temat.

http://img825.imageshack.us/img825/9172/rafihtc539.jpg


moze teraz sie udało wkleic w normalnym rozmiarze???

No widze temat inny, szukałbym i szukał swojego

A ja znow zle wkleilem. Kij z tym...

Zaj**isty postęp.

Gratuluję.

Wczorajszego dnia nie opisuje -gdyż nic ciekawego się nie działo raczej. Dieta trzymana w 50% poza tym lekka laba.

Dziś PIĄTEK

Dzien dużo ciekawszy,

Dieta:

Śniadanie:

Jajecznica

II Śniadanie

Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego)

OBIAD (przed treningiem)

Piers z kurczakiem , ryz basmati, pomidor+ogórek+oliwa


OBIAD II (po treningu)

Powtórzyłem to samo ale bez sałatki...


Kolacja..

Nie wiem co bedzie...ale postaram sie w miare rozsądnie

TRENINIG

1)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie, * 16kg
2)Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 15 powtórzeń * 22kg na rękę

3)Push press - 4 serie,* 40kg
4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie, 15 powtórzeń *10kg

5)Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń * 22kg

6)Przysiady ze sztangą - 4serie * 85kg

7) Brzuszki na maszynie 4serie *65kg

8) Unoszenie nóg ze zwisu do poziomu 90st - dolne brzucha 4*10kg z obciązeniem 12kg miedzy stopami


Trening udany mysle

Siła słaba...nie ma mocy...coś za bardzo nie rośnie - ale mniejsza oto --- bedzie lepeij w 2012r mysle