Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego

Piszę tutaj ponieważ chciałbym uzyskać od Was pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. jeśli chodzi o siłownię jestem totalnym laikiem i nigdy wcześniej nie miałem styczności ze sztangą itd.W przyszlosci chcialbym wstyapic w szeregi psp, lecz tam w kazdym egzaminie jest drążek..a moj wynik jest kompromitacja, czyli 0... Chcialbym wzmocnic rece oraz partie odpowiedzialne za podciaganie...przy czym chcialebym też schudnąć. Może ktoś z Was mógłby dobrać mi odpowiednią dietę oraz plan treningowy. może ktoś również poradzi czy warto na samym początku zainwestować w jakieś suplementy?
Liczę na porady z góry za wszystkie dziękuje.

Srokinho

"Dieta: W chwili obecnej jadam wszystko łącznie z fastfoodami itp.. "

Wejdz do dzialu ODŻYWIANIE i poczytaj uważnie , popytaj chłopaków , na początek niweluj złe nawyki i zastap je dobrymi , powoli stopniowo wprowadzaj 10 wskazówke zywieniowych .

Uprawiane inne sporty: Biegi - coś więcej ?? trenujesz w jakimś klubie ?? zalezy ci na tym ??

Jeśli chodzi o biegi to biegam codziennie po godzince, gdyż w egzaminach do straży jak dobrze pamiętam są biegi na 50 m i 1000 m tzw test strażaka do tego to nieszczęsne jeśli chodzi o mnie podciąganie, gdyż moje ręce itd są strasznie słabe dlatego pomyślałem, że od nowego roku udaje sie na silownie..i chcialbym jakis plan...aby wiedziec jak cwiczyc. Jesli chodzi o odpowiednia diete to zajrze do dzialu odzywianie..ale moze ktos tutaj moglby cos doradzic...aby dieta jednoczesnie pozwalala mi schudnac...przy jednoczesnym zyskiwaniu w sile?

Jeśli chodzi o dietę jakoś powoli radzę sobie...to może teraz ktoś coś poradzi z planem treningowym?

Srokinho

zaczynasz wiec standardowy 1 zestaw w systemie FBW same podstawy 6-8 tygodni i po tym czasie zobaczymy jak regaujesz na poszczegolne bodzce, jak sobie radzisz z technika i poszczególnymi cwiczeniami .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

A jeśli chodzi o dni jak to w przeciągu tygodnia wg Ciebie rozłożyc?

Srokinho

3 x w tygodniu .

poniedziałek, środa, piątek

wtorek , czwartek , sobota

Wiem, że zadaje dużo pytań...ale chciałbym jak najwięcej wynieśc z tego forum.
A jakie serie po ile powtórzeń najlepiej robić?
I takie pytanie po którym możesz mnie wyśmiać...rozymiem, że RDL to taki martwy ciąg...a wyciskanie lub poręcze? chodzi Ci o wyciskanie sztangi leżąc...bądź sztangielek? Oraz wytłumacz mi wycisk żołnierski..
Jestem laikiem stąd me pytania.
A myślisz, że mógłbym sobie tak dla małej pomocy zakupić np to?
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html 

1. RDL to Rumuński martwy ciag .
2. wyciskanie sztangi leżąc , lub pompki na poręczach .
3.wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy .

Narazie twoja pula kreatyny aminokwasów itd... jest w jedzeniu wiec JEDZ PORZADNIE

CHCESZ pytaj .

To powiedz mi jeszcze jakie serie i powtózeń tych ćwiczeń mam robić...i co ile zwiększać ciężar w każdej serii?

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

zakres 12-15

1.sam gryf - rozgrzewka
2.50% ciężaru docelowego
3.75% ciężaru docelowego
4.100% ciężaru docelowego