Trening dla początkujących, wersja trudniejsza
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
i tu zachodzi pytanie...czy kupując drążek do ściany w dużym stopniu ułatwie sobie kilka z tych ćwiczeń u góry i które to będą np ćwiczenia z ww? myślałem żeby może kupić sobie zwykły drążek na drzwi, ale z takim http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8547-Drazek-do-sciany-Semi-Pro-MS-D002.html chyba więcej będe mógł na nim zrobić ćwiczeń...czy nie koniecznie?...może nie ma sensu kupować na ścianę bo na zwykłym do drzwi dam radę zrobić większość tych ćwiczeń co na tamtym? jak sądzicie?
dziękuje za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość:)