efekty po 5 miesiącach

dzięki wielkie, ale jakbyś napisał po ile serii,i powtórzeń to już by było wspaniale xD.bo nie chce powtórzyć swojego błędu i robić za dużo powtórzeń

lepitos

Dalej użyj wyszukiwarki nauczysz sie samemu czegos po drodze coś przeczytasz ITD...

SERIE I POWTÓRZENIA to już pikuś wszystko masz na tacy teraz weś ta tace i przenieś

nie mogę nigdzie znaleźć w googlach o tych powtórzeniach i seriach, wybacz że jestem taki nieudolny no ale nic nie moge zrobić, jakby Ci się chciało jeszcze dopisać byłbym bardzo wdzięczny. Jakby co już dostałeś soga :)

DOBIERZ

https://www.sfd.pl/wyszukaj/

a sog mi w kit zamiast tego postaraj sie pokonbinowac i dobrac cos , bardziej mnie to ucieszy

wyszukiwarka SFD

i tak nie mogę znaleźć nie wiem co wpisać.. :/ nie możesz po prostu napisać? nie chcę robić za dużo serii albo za mało.

pomoge torszke:

Góra:

martwy ciąg 4-5
wyciskanie leżąc 3
podciąganie na drążku 3-4
wyciskanie żołnierskie 3-4
pompki na poręczach 3-4
uganianie ramion ze sztangą 3

Dół:

Przysiady 4-5
żuraw 3
wykroki z hantlami 2
wspiecia na palce 2
odwrotne wspiecia na palce 2


tak oritentacyjnie

a po ile powtorzeń? sorry ze tak dokladnie ale naprawde nie wiem xD

trzymaj sie zakresu 8-10

lepitos

Posłuchaj SFD to kopalnia wiedzy a to klucz sukcesu w amatorskim sporcie , zacznij czytac jak poswiecasz czas na trening to poswiec tez z 20 minut na czytanie i analizy

pozdrawiam WARTO !!

zrobiłem dziś ten trening na góre i czuje tylko plecy i troche bica. robiłem obciązeniem okolo 60% rekordu. powinienem zwiekszyc ciezar czy zostawic tak jak jest? robilem takze krotkie przerwy caly trening zajal mi okolo 50 minut

odswieżam

Zmieniony przez - lepitos w dniu 2011-12-28 14:57:08