Redukcja endomorfik

Witam !
waga: 77
wzrost: 170
cel: redukcja
typ budowy: endomorfik ;/

Proszę o pomoc w ułożeniu diety na rzezbe :)
Nie znam się na tym wiec proszę o wyrozumiałość ;p



1 posiłek (śniadanie 1):
50g - płatki owsiane (ww 27 t 3,5 b 7)
jogurt (ww 6,2 t 2 b 4,3)
owoc (ww 12 t 0,7 b 0,6)
100g- twarogu chudego (ww3,5 b25 t4)

2 posiłek (śniadanie 2):
jogurt (ww 6,2 t 2 b 4,3)
owoc (ww 12 t 0,7 b 0,6)

3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed):
50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5)
250g - piersi z kurczaka (ww0 b50 t 8)
2 - białka jajek (ww0 b 22 t0)
warzywa

4 posiłek (bezpośrednio po trenigu):
50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5)
200g - twaróg chudy (ww7 b40 t1)
3 - białka jajek (ww0 b33 t0)

5 posiłek (1h przed snem kolacja):
puszka tunczyka w wodzie (ww0 b 25 t1,5)
100g- twarogu chudego (ww3,5 b25 t4)
1 - białko jajka (ww0 b11 t 0)

Wydaje mi sie że nadal znajduje sie w niej za dużo węglowodanów a za mało białka.

Z góry dziekuję za pomoc.

Pokaż jak wcześniej wyglądał Twój jadłospis. Z dnia na dzień uciąłeś tyle węgli?

Wg. mnie za dużo nabiału, nabiał jest dobry na kolacje.

Dodaj warzywa do każdego posiłku, na kolacje najlepiej surowe.
Na śniadanie daj lepsze źródło białka i więcej węglowodanów złożonych.
Węgle złożone w dni nietreningowe spożywaj do godziny 16. Wcześniej w normalnych ilościach są jak najbardziej ok, wręcz są niezbędne. Poza tym ułóż dietę bardziej różnorodna bo takiej nie uda Ci się długo utrzymać.


Zmieniony przez - ZgrabnyCzlowiek.pl w dniu 2011-12-25 14:52:01