FATASS TO BADASS-Bardziej BLOG niz Dziennik

trenuje akurat w dobrych warunkach krótkie spodnie czy to lato czy zima.co do kofeiny przed treningiem to narazie nic nie biore. Jak rozpoczne redukcje to z czasem dodam stymulanty.

dziś wpiska skromna bo z telefonu dzisiaj trening aerobowy + brzuch. 60 minut na rowerze stacjonarnym na czczo spaliłem 625 kcal do tego unoszenie nog w zwisie, brzuszki itp itd tak przez 10 minut przerwy między seriami to 30 sekund

Dzien treningowy


Plecy + Nogi

Plecy

podciąganie 2 serie nachwytem samodzielnie 5/4 powt
Podciaganie nachwytem z przeciw waga 20kg 10/10 powt
Podciaganie nachwytem z przeciw waga 27kg 15 powt

Wiosło na maszynie
3serie 80 kg x 10

"odwrotny butterlfy"
30 kg x 10 powt w 3 seriach


Nogi

Wypychanie na maszynie
100kg x 15
130kg x 12
150kg x 8

Uginanie nog na miesien 2 glowy
36 kg x 15
36 kg x 15
50 kg x 10

Uginanie na miesien 4 głowy
60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x (chyba 9 )

Nastepnie Aero

Bieganie na bierzni 12 minut 100 kcal spalone.


Ogolnie trening wyszedł mi ciut inny niz zakładałem, nogi i plecy jak na moje mozliwosci czuje ze sa dobrze zrobione:)

Micha z dzis

1 posilek po przebudzeniu gainer 50g + białko 30 g
2 ok 40 min po pierwszym cyc z kury 1 kromka ciemnego chleba

BCAA 10 g
Trening
BCAA 10 g + 40 WPC

Makaron + sos boloński+ Kura

dalej czas pokaze:D

Czas pokazał ze i wczoraj jak i dzis micha byla spoko:)

Dzisiaj trening aerobowy + trening brzucha

Aero dzis to rower stacjonarny
Przejechalem ok 25 km spaliłem 666kcal w godzine :)

Do tego brzuch

spięcia na maszynie 3 serie łączone podciaganiem nog w zwisie
Do tego 3 ćwiczenia na brzuch rodem z treningow ABS:)

Piątek ostatni trening siłowy w tym roku, w przyszlym tygodniu tylko aeroby.A po nowym roku tydzien przerwy od ćwiczeń w ramach regeneracji.

Dzisiejszy trening wygladał tak

Barki

Wyciskanie siedzac na maszynie 58kg x 12 65kg x 12 77kg x 8
wynosy przodem 7kg hantla 3 serie po 10
Podciaganie sztangi do brody 10 kg 3 serie po 15
Wynosy bokiem na bramie 2 bloczki 3 serie po 10

Kaptury hantlami 22kg po 12 razy w 3 seriach


Triceps

Fransuskie wyciskanko sztanga leżąc 20 kg 3 serie po 12
Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12 2 bloczki

Dostawa aminokwasow na redukcje:)

Wszystkiego najlepszego. :)

Dziekuje i wzajemnie :D Byle nie źryc za duzo:D

Zdrowia, szczęścia, braku kontuzji, mega formy i energii na przyszły rok! Wesołych Świąt!!!

Witam czas na Podsumowanie okresu świątecznego:D
Ogolnie +1kg czy w granicy tolerancji (duza kupa i bedzie po problemie)
Pozatym do konca roku trwa tydzien aerobowy i byc moze przedluze go o kolejny gdyz odczuwam bol w lewej rece w okolicy łokcia .

Dzisiaj 40 min aerobów
20 na rowerku
10 na taki dziwnym rowerku co sie siedzi jak w fotelu:D nazywamy go "loł rajderem"
10 minut na orbitreku

do tego jakies 9 serii roznych cwiczen na brzuch