Co by tu

KONIEC SPAMU!

JUŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ DOSYĆ ŚWIAT NIE JEST ZŁYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY !

Ej serio, bo się chlew robi

Podziekowania dla

- Cokta
- wazzup1988

Ogólnie

A:
Push Press 2 s
Zercher Squat z dead-startu 4s
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s
Dipsy w wersji na klatkę 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Łydki

B:
Żuraw 3s
XXX 2s
Unoszenia tułowia z opadu 2s
Floor press + pompki z klaśnięciem 3s
XXX 2s
Zotmann Curls 2s
Brzuch

Cwiczenia wykonywać szybko nie przedłużając ich
8-12 powtórzen na serie
i małe przerwy

Pytanko jeszcze jedno .

W planie mam xxx co tam mam dac? Bo narazie nie mam drążka. ODwrotne wiosłowanie w ktore miejsce, lub jakieś inne cwiczenie.

Podciąganie SZTANGI do mostka, rozumiesz? Tu nie ma nic do powiedzenia drążek, źle zinterpretowałeś.

Odwrotne wiosłowanie dajesz w miejsce podciągania.

Push Press 2 s
Zercher Squat z dead-startu 4s
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s
Dipsy w wersji na klatkę 3s
Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Łydki

B:
Żuraw 3s
ODwrotne wiosłowanie 2s
Unoszenia tułowia z opadu 2s
Floor press + pompki z klaśnięciem 3s
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s
Zotmann Curls 2s
Brzuch


Czyli tak?

i reszta się zgadza z szybkością,seriami itp

Tak. Tylko normalny tempo ćwiczeń, a nie jak najszybciej

Jestem po 1 treningu. Ogólnie mysle że było dobrze , miałem jedynie rpoblem z dipsami przy unoszeniu ciała w góre nogi automatycznie leciały mi do tyłu, ale po jakiś 10min praktyki udało mi się to opanować .

Czy wiosłowanie hantlem ma tak wygladac?

Spokojnie, na pierwszych trenach nie da się robić poprawnie technicznie. Wszystko wymaga nauki i czasu, będzie lepiej

Wiosło na filmie nie wygląda źle, tylko jeśli mogę coś doradzić, to niech sztangielka idzie bardziej po skosie (w okolice biodra), to da lepsze rozciągnięcie najszerszego grzbietu.

Właśnie zdałem sobie sprawe , że nie mam warunków do wykonania ćwiczenia

" Unoszenie tulowia z opadu " ;/