Prośba o plan

Cześć ;)
Jestem Dorian,mam 13 lat
Mam 165 wzrostu i około 54 kg

Nie mam głowy i pojęcia jak się zabrać za pisanie planu,dlatego licze na was ;)

Priorytetem jest dla mnie brzuch(już mam plan na brzuch),biceps i klatka .
Mam do dyspozycji ławkę,sztangę ( 30 kg max ) i hantle ( tez 30 max :D )
Z góry dzięki ;) i licze na odp

proszę:o odp ;)

Czy ten fbw będzie dobry ?
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 15-17 kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 15-17 kg
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 10 kg
4. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 20 kg
5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 25 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 15 kg
7. Żołnierskie wyciskanie sztangi 2 serie (barki) 15 kg

odpowie ktoś ? :D

.

Jedno zasadnicze pytanie- możesz zapewnić sobie w miarę profesjonalną opiekę i instruktaż kogoś znającego się na rzeczy? Jeśli nie to lepiej żebyś trochę poćwiczył z ciężarem własnego ciała, nie zrobisz sobie krzywdy przy tym.

mam niedaleko fitness/siłownie, jest tam jakiś instruktor. "jakiś" nie wiem dokładnie jakie ma doświadczenie ;/ jutro go odwiedze ;)

mógłbyś tylko ocenić ten plan ?

aa i btw. sporo pomyliłem się w wadze :D waże 45 kg ;)