Nietypowy brzuch- źródło problemu.

No niestety odbija się na organizmie i to bardzo. Tabletki dostarczają dodatkowej dawki hormonów, rozbijając naszą własną gospodarkę hormonalną, co może mieć różne dalekosiężne skutki.

W tym oleju z kupnych śledzi mogą być różne świństwa po prostu.

przeglądałam różne wątki i natknęłam się także na Twój.
masz podobny brzuch do mnie:) również będę starała się go pozbyć i jestem początkująca jeśli chodzi o konkretne działanie.
także trzymam kciuki:)

Rozkład z tej miski to:
1792 kcal, 131g białka, 82g tłuszczy, 131g węglowodanów

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na początek starałam się wyeliminować śmieciowe jedzenie i przede wszystkim to zawierające cukry. Na razie dodaję jedną miskę, jest w miarę podobna do poprzedniej, ale to dlatego, że ostatnio jem bardzo podobnie( w sumie to codziennie jem tak samo i miski wyglądają niemal identycznie). Nie piszę regularnie bo mam mało czasu, ze względu na zbliżającą się sesję no i załatwiam sobie dodatkową pracę( żeby mieć min. na siłownię). W najbliższym czasie się to zmieni, mam nadzieję, że się nie wściekniecie z tego powodu. Dodaję także ćwiczenia które wykonuję i mam w związku z tym parę pytań do Was.
Na początek przemieszałam trochę ćwiczenia, które wykonywałam dotychczas w domu z treningiem dla początkujących w domu „A”. Nie wiem czy tak można, ale napisze jak to robię.
Rozgrzewka- skakanka, pajacyki i ogólne rozruszanie każdej części ciała.
1. Przysiady w rozkroku.
2. Nożyce poziome.
3. Wykopy nóg w oparciu o przedramienia klęcząc.
4. Podnoszenie nogi leżąc bokiem.
5. Brzuszki klasyczne.
6. Brzuszki skośne.
7. Podnoszenie nóg leżąc- (dolne partie mięśni brzucha)
8. Wspięcia na palce obunóż.
9. Wejście na ławkę z hantlami.
10. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia.
11. Wykroki z hantlami
12. Wyskoki z przysiadu
13. Skręty tułowia.
14. Klasyczne pompki.
Rozciąganie ciała.
Korzystałam także z instruktaży podanych w linkach na sfd. Wkrótce mam zamiar dodać trening „B”, ale nie wszystko na raz tylko na zmianę co drugi dzień, czyli tak jak to robię do tej pory. Wykonuję 2 serie po 15 powtórzeń na każde ćwiczenie. I teraz tak, nie wiem czy dobrze to połączyłam, ale muszę przyznać, ze lubię tak ćwiczyć, bo czuję, że działa całe ciało. Jednak tutaj pojawia się jeden mankament. Przez ostatnie kilka dni boli mnie kręgosłup, głównie odcinek lędźwiowy. Zauważyłam , że dzieje się to głównie od wykonywania nożyc, rozciągania mięsni brzucha w postaci robienia tzw. „foki”, a nawet naciągania mięsni brzucha stojąc i naprężając ciało z rękoma wzniesionymi rękami. Kręgosłup daje się we znaki nawet po wykonywaniu unoszenia nóg leząc. Nie boli on tak podczas wykonywania ćwiczenia, jak na jakiś czas potem. Wydaje mi się, że robię ćwiczenia prawidłowo, bo korzystam z instruktaży i filmików jak to robić. Brzuszki także wykonuję chyba dobrze, bo ze zgiętymi nogami w kolanach, nie ciągnę karku, ani głowy, a pracę wykonują jedynie mięśnie brzucha podciągając lekko tułów. Nie wiem czy mam kręgosłup wadliwy, czy źle coś robię, czy to tak ma być, że boli. Nie chcę się skrzywić od ćwiczeń. Kiedyś gdy ćwiczyłam na wfie itd. nie miałam takich problemów. Kręgosłup bolał nawet gdy jakieś 2 miesiace temu ćwiczyłam dużo mniej, ale z wykonywaniem nożyc i pozostałych, które wymieniłam powodujących dolegliwość.
Wielkie sorry, że pisze takie wypracowania, ale jakoś nie potrafię się skracać, bo wydaje mi się, że wszystko co piszę jest istotne. Mam takie głupie skłonności i tyle. Mam nadzieje, że mnie przez to nie skreślicie.

Możesz mi wyjaśnić po co mieszałaś te ćwiczenia? Dlaczego nei wykonujesz treningu tak, jak był rozpisany?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-03 12:14:25

Bo chciałam moje wcześniejsze ćwiczenia urozmaicić, a nie chciałam ich całkiem zaprzestać. Myślałam, że skoro dodam trening A to nic się nie stanie, bo nie jest on przecież jakiś mega trudny. Sęk w tym, że kręgosłup mnie pobolewał nawet wtedy, gdy jeszcze nie wiedziałam, że to forum istnieje. Najpierw zaczął mnie boleć od robienia foki, potem miałam wrażenie, że od biegania, a następnie od nożyc. Wczoraj robiłam wznosy nóg na leżąco i dzisiaj znowu boli. Wydaje mi sie, że nie przeciążam kręgosłupa i, że wszystko robię dobrze, bo korzystam z filmików i instruktaży.Teraz każde wygięcie kręgosłupa przy jakiejkolwiek czynności powoduje dolegliwość, bo stał się on wrażliwy. Nawet gdy wykonywałam proste i lekkie ćwiczenia pół roku temu jak właśnie nożyce, czy przysiady, to i tak miałam wrażenie, że odcinek lędźwiowy się naciąga i boli, a były to ćwiczenia o małej intensywności. Nie wiem co się dzieje.

Prawdopodobnie rozwaliłaś sobie kręgosłup tysiącami bezsensownych ćwiczeń na brzuch. Wzmacniałaś grzbiet? Nie zepsułaś się przez trening A, tylko przez te swoje dodatki.

Rób trening A B bez ŻADNYCH dodatków.
Wrzucaj regularne wypiski z diety i treningu, jeżeli chcesz uzyskać pomoc w przyszłości.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-03 13:20:03

Ja robiłam wcześniej tylko brzuszki jeśli chodzi o mięśnie brzucha i to tak jak opisałam wyżej, czyli odcinek lędźwiowy leżał spokojnie, a pracowały jedynie mięśnie brzucha. Miałam wrażenie, że to od tej foki tak się zrobiło i od nożyc. Teraz zrobię kilka dni przerwy, żeby odpocząć, a potem sama nie wiem. Czy ćwiczyć nadal tak jak dotychczas, czy coś pozmieniać? Może przejść się do lekarza posprawdzać, czy wszystko z kręgosłupem ok? Już się przyzwyczaiłam do ćwiczeń i nie mam zamiaru na nich poprzestać, tylko teraz ten kręgosłup znowu jest problemem. A na lato miałam zamiar chociaż trochę spłaszczyć brzuch, żeby tak okropnie nie wystawał.

Instrukcje masz w powyższym poście.