ocencię mój plan ćwiczeń

Bo to bardzo słaby plan.

zonder1

A6W czytaj MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"nie ćwicze na nogi" - TRENUJ NOGI czytaj

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

jak poswiecisz chwile to cos z tego bedzie

plan dla ciebie

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

a jak serie i powtórzenia ?

zonder1

no proszę cie minimalny wysiłek wyszukiwarka wszystko na tacy musisz mieć

dziś robiłem łapy to robiłem uginanie rąk w łokciach ze sztangą 5 seri po 12 pow hantla o kolano zginanie w łokciu 4 serie po 12 pow potem triceps uginanie lokcia za głową 3 serie po 12 potem kolano nałwace i uginanie łokcia w góre 3 serie 12 pow i przedramie 3 serie 30 pow
a co z odżywką np. vitalmax gainer 2

co do twojego pomyslu na bialko w proszku czy jak wolisz odzywka : lepiej zaopatrzyc sie w normalne jedzenie