Masowka 16 lat ;)

Dzieki za ten kalkulator, przydal sie.
Wiec tak , zrobilem liste wszystkich produktow ktore zjadlem wczoraj i wyszlo mi tak :
2760 kcal
120g białka
157g tluszczu
289 weglowowadnow
Co o tym myslicie ?
Co zmienic ?

nie wiemy jakie jest zapotrzebowanie to raz dwa to że nie wiemy co zjadłeś bo mogły być to np czipsy więc rozpisz wszystko

Nie nie jem slodyczy i innych takich bajerow (chipsow tez nie jem ;p)
No wiec tak :
Rano 5.30 4 kanapki chleba pszennego + 4 plasterki szynki sopockiej + 20g majonezu + 20g masla sniadaniowego + szklanka herbaty z cukrem (2lyzki)
W szkole : 6 kanapek chleba pszennego + 3 plasterki szynki sopockiej + ogorek + sok bananowy 1l (biedronka;p) + jabłko
W domu obiad : Ziemniaki okolo 200g + udko z kurczaka + surówka z jabłek i marchwi
Na kolacje : 2 jajka cale + 3 kanapki chleba pszennego + herbata z cukrem


To jest taki dzien wczorajszy , niekiedy jem rano jajka ale mniej wiecej tak to wyglada ^^.

Od jutra odrzucam ziemniaki i kupuje kasze ;D
I czy kupywac batonika z ryzem i czekolada - biedronka ;p (240 kcal) - pytam poniewaz kolega czesto kupuje i mowie ze przy cwiczeniu kalorie obowiazkowe a ja jednak wole wasza opinie ;)

Co do zapotrzebowania to potrzebuje cos pewnie kolo 4000 kcal ;/
Tak mysle bo w ciagu dnia sporo chodze (mam troche do szkoly) + czasami wf ;)
I prosze powiedzcie mi czy to jest tak ze jak mam dzien w ktorym cwicze to powinienem jesc wiecej kalori czy umiarkowanie codziennie tyle samo ?

jedyny posiłek jaki się nadaje z tych co dałeś to to:

"W domu obiad : Ziemniaki okolo 200g + udko z kurczaka + surówka z jabłek i marchwi "

j/w ewentualnie ten w szkole jeszcze ujdzie daj mięso z kurczaka więc do lektury na pierwszej masz wszystko

1. Ziemniaki nie są złe.
2. Żadnego soku bananowego z biedronki
3. Żadnej słodzonej herbaty.
4. Po co ci majonez?
No chyba, że chcesz się szybko zalać bo z tego by wychodziło, że dziennie jadłbyś po 100-140g cukru.

Układaj jeszcze raz wraz z podaniem rozkładu białka, węgli, tłuszczy

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-20 19:28:43

Skoro sok bananowy nie i sok bananowy nie to co mam pic ?? ;D
Juz pedze do lektury ;)

wodę?

;D Ok , ide poczytac zeby sie juz nie osmieszac ;)