porady do diety (czeka nagroda)

witam
chcialbym przedstawic wam swoja diete. na poczatku chce napisac ,iz najlepsza wypowiedz ktora mi najbardziej pomoze bedzie nagrodzona doladowaniem do telefonu za 5zl do jakiejkolwiek sieci komorkowej

z Gory mowie ze mieszkam w Anglii wiec niemam dostepu do niektorych produktow typu twarog ,kasza, makrela
cwiczylem przez 2,5 roku. teraz mialem przerwe 15miesiecy od silowni. cwicze 3tygodnie po przerwie. narazie poslzo kilka kilo ,ale zawsze tak mam po przerwie.

1posilek godz 11:00
Owsianka 150gr
mleko 0% 200ml
3jaja cale
kcal 855 /bialko 45.5/ wegle 100 /tluszcze 30

2posilek 14:00
100gr ryz
200ml mleko 0%
130 gr tunczyk
560 /B43 /W90 /T2

3pos 17:00 potren
100gr ryz
200 mleko 0%
130 tunczyk
575 / B44 / W90 /T2

4pos 20:00
4 plastry chleba tostowego
100gr szynki z kurczaka
25gr pestki dyni/orzechy wloskie/orzechy ziemne solone
670 /B35 / W88 / T19

5pos 24:00
70 ryz
150 piers
25 gr pestki dyni/ orzechy wloskei/orzechy ziemne solone
550 / B42 / W 53 / T 13

6pos
3:00
twarog grani 300gr
30gr dynia/wloskie/ziemne
350 / 36 /18 /19

wyliczylem podstawowa przemiane materii( maxymalne wartosci )3200kcal
a tyle mi wychodzi z mojej diety
RAZEM : kcal 3560/ B 245(158zwierzece) / Wegle 440 / Tluszcze 185

B 3gr na kg masy ciala (2gr zwierzece)
W 5,5 gr na kg
T 1gr na kg

wzrost 180cm
waga 81kg

pracuje od 18:00 do 3:00 . czasami krocej czasami dluzej
co wybrac jako zrodlo tluszczu najlepiej? :
-pestki dyni
-orzechy wloskie
-orzechy ziemne solone


z gory dziekuje za kazda rade.

1 posiłek wygląda ok.
2,3,4 daj tutaj normalnie mięcho, rybę. Mleko raczej okazjonalnie(laktoza to cukier prosty! ) tuńczyk z puszki raczej raz na tydzień a nie 2 razy dziennie (rtęć to raz, syf w puszce dwa)
5 okej,

Pamiętaj o dokładaniu warzyw do większości posiłków, lub np rodzynek do tych jedzonych na słodko(też odkwaszają )

Pozdro, na doładowanie nie liczę bo wiem że będą bardziej rozbudowane odpowiedzi, ale moja zawiera to co najważniejsze.

Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-20 13:53:12

W angli normalnie można dostać ser , polskich sklepów od groma więc bez ściemy :)

mieszkam w malym miescie i tu akurat nie ma polskiego sklepu. do najblizszego 5km. a przebitka w cenie niezla jest.
warzywa jadam 3 razy dziennie.
problem w tym ze ryz z mlekiem mi najlepiej wchodzi. chodzi smakowo i malo czasu mi zabiera zjedzenie tego

i co do 4 posilku to nie mam jak zjesc ryzu z miesem bo jem na biegu w pracy. przerwe mam jedna. wiec ratuje sie chociazby kanapkami z duza iloscia szynki i warzyw

staram sie przed i po treningu nie spozywac tluszczy dlatego wybralem tunczyka. a jak usmaze cycka to juz tluszcze sa a jak wiemy w tych posilkach trzeba raczej unikac tluszczy.gotowane odpada mieso

Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2011-12-20 16:38:33

To zrób sobie cycka z piekarnika, to samo się tyczy jedzenia w pracy, ja np robiłem sobie takie płaskie kotlety do kanapek, piekłem w piekarniku i miodzio, cenowo wychodzi podobnie a o niebo lepsze. Z resztą, mięso możesz sobie np udusić z warzywami na teflonie jak nie chcesz tłuszczu.

a co to za nagroda ?
ok juz wiem

Zmieniony przez - aboczek w dniu 2011-12-20 17:09:39