Redukcja- filmik

Mały update:
waga 95 kg, tkanka tł 15,4 %
redukcja do 86-88 kg w przeciągu 2 miesięcy, czyli na spokojnie :), trening HIIT 4 razy w tyg. Zdjęcia co 2 tygodnie będę zamieszczał.

Mógłbyś wkleić tutaj obecną dietę? Poza tym gratuluję wytrwałości we wcześniejszej redukcji. Teraz te pare kilo to dla Ciebie nic w porównaniu do tamtych 40 ;)

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-20 09:11:17

1. pije na czczo Flexit.
2. Omlet- 4 jaja, garsc platkow kukurydzianych, garsc platkow owsianych, 3 lyzki jogurtu naturalnego, banan zmiksowany, orzechy, rodzynki. Na gotowy omlet klade serek wiejski.
4. piers z kurczaka (200g) z 2 pomidorami, rukola, papryka
5. piers z kurczaka (200g) z kasza gryczana(100g), ogorki kiszone, kapusta
(trening)
6. pol tabliczki czekolady do kawy.
7. omlet- 3 jaja, platki owsiane, jogurt, przyprawa do gyrosa. na gotowy omlet serek wiejski, plastry wedzonego lososia, rukola.

w te 2 lata mogłeś się już nauczyć kompozycji diety, bo znów masz zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie nie więcej niż 50-60% tego co potrzebujesz...

Jest cos takiego jak refluks, ktory mi dokucza, pisalem o tym zreszta. zamiast piersi jem czesto 3 kotlety mielone z panierką, dodaje bialko miedzy posilkami. Na spokojnie wychodzi prawie 3 tys kalorii dziennie wiec z tym 50% to o wiele przesadziles :)to jest przyklad tego co zjadlem pare dni temu, nie jem tego samego codziennie.

przy refluksie są zalecenia dotyczące pokarmów, których należy przestrzegać, wtedy nic nie dokucza, a kalorie z mielonych w panierce, przykład zdrowego żarcia na redukcję, brawo.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-20 15:39:10

No widzisz, kazdy je to co chce i albo sa efekty albo nie. A zalecenia co do refluksu to nie tylko rodzaj jedzenia ale i jego objetosc i czestotliwosc. przy przepuklinie zoladkowo-przelykowej szczegolnie.

no widocznie jak możesz sobie pojadać tłuste mielone w panierce, to nie jest z Tobą tak źle, więc nie usprawiedliwiaj tego chorobą, generalnie prosiłbym byś sobie pisał na ile kg już się wygołodziłeś, ale nie opisuj swoim metod, ludzie nie potrafią odróżnić co jest dobre a co złe, Ty dajesz przykład jak dewastować swój organizm przy okazji tracić wagę, stad też albo przeniosę Ci temat do innego działu, np dzienniki treningowe, albo wklejaj tylko efekty.

Jak idzie ?!
Mialy byc foty co 2 tygodnie :D