Masa

Witam , chciał bym abyście mi pomogli w ustaleniu moich posiłków dnia co konkretnie mam jeść i ile ,aby przytyć moja waga to 80 kg przy 197 cm wzrostu

chodzi mi o ilość posiłków dziennie , oraz co ma być w nich zawarte dużo czytałem na temat tych diet , ale nadal jestem kompletnie blady co do mojej wagi wzrostu , z góry dziękuję za odpowiedzi

pozdro ;)

Nikt diety Ci nie ułoży. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

chciałem się tylko dowiedzieć tak pi razy drzwi co jeść aby przytyć ;) bo u mnie z tym cienko jem , jem i nic

Bo jesz zbyt mało. Poczytaj tematy podwieszone

Dokładnie. Aby rosnąć musisz spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz.

rozpisz dokładnie co jesz i ile tego jesz postaramy sie coś zrobić

więc tak , ostatnio jem co popadnie , jem bardzo nieregularnie przez szkołę i treningi , staram się jeść jajka , piersi z kurczaka i ryż
moje śniadanie wygląda tak :
kilka kanapek + jakiś nabiał
potem w przeciągu 8 h zjem jakieś 2 bułki bo jestem w szkole
obiad
pierś z kurczaka i staram się zawszę zjeść 100g makaronu no i jakiejś surówki
potem prze następne 4 h nic nie jem , ponieważ mam trening (k1)
i kolacja około 19:30 /20:00
jajka , ryż , makaron czasami jakaś ryba wpadnie

Więc tak rozpisujesz diete na jakieś 3300kcal na poczatek albo 3500 obliczasz w kalkulatorze i wstawiasz tutaj do wklejenia

1 . posiłek: 2 udka kurczaka + 2 jajka + 4 kromki chleba = 542 kcal
2. posiłek : 100g makaronu = 565 kcal
3. posiłek : 150g ryżu - 519 kcal
4.4 jajka + makaron 100g + twaróg ( może być z mlekiem) = 960 kcal
5. chleb + szynka z piersi kurczaka + ser wiejski ( ewentualnie , twaróg z mlekiem ) = 330 kcal
razem wychodzi 2397 kcal dziennie , nie mam więcej pomysłów co do odżywiania ;/