koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

moglbym sie z Toba sprzeczac i caly czas wymienaic pogladay, albo zrobisz jak radze i odiwedizsz dzialy z odzywianiem i treningiem albo bedziesz robil tak jak robisz teraz i tracil czas a za pol rou zdziwisz sie czemu nie idzie nic do przodu po czym zrobisz co mowilem :)
zdrowia

Nie ma co strofować kolegi

Nikt nie mówi, byś liczył gramy jedzenia i wyliczał co do jednej kalorii. Nie masz ochoty/czasu/funduszy - loozik. Efekty beda mniejsze, bo to trzeba otwarcie powiedziec, ale nie ma tak, ze jak nie bedziesz jadl owsianki to przestan chodzic na siłke.

Chłopaki dobrze piszą - skocz do działu odżywiania, poczytaj podstawoiwe zasady i bedzie dobrze

Narazie trzymam sie swojej diety jeść dużo i w miare drowo , omijać cuksy,
Dzieki jej podrosłem od maja do grudnia 24kg :) wiec nie tak mało, troszke tłuszczu się zebrało ale nie widać aż tak bardzo, przy redukcji wiosną zgubie to :)

Dziś trening przepadł, przez spotkanie z koleżanką ehh

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-19 22:22:39

To Ty masz staż od maja (jak piszesz w ostatnim poście) czy właściwie zaczynasz dopiero teraz(jak piszesz w pierwszym poście)?

Twoja dieta nie służy Ci, bo zrobiła z Ciebie chudego grubasa. 0 mięśni, 0 wyników siłowych i spora oponka. Więc proszę, nie ośmieszaj się wymyślając własne teorie dietetyczne:
-mówisz, że laktoza jest zła, a spożywasz nabiał rano i wieczorem
-mówisz, że miód ma dwucukry. To, że produkt ma 2 monosacharydy, nie oznacza, że ma sacharozę (Tzn, ma ale do 5%. Znakomita większość to osobno glukoza i osobno fruktoza)
-mówisz, że sacharoza jest najlepiej przyswajana (tak nazywa się disacharyd zbudowany z glukozy i fruktozy), co jest tak niedorzeczne, że aż mi się tego nie chce komentować. Zakładam, że masz internet i sam możesz sobie to sprawdzić.
-0 wiedzy na temat tego, co trzeba uzupełnić po treningu.
-Twojej diecie nie brakuje "tylko tłuszczy". Zacznij jeść warzywa i zbilansuj dietę, bo Cię podlewa.

Co do treningu.
"poprawa siły bo odstaje od masy, przy okazji robić po trochu mase :) Zgubić z tali i bioder. " To mówi samo za siebie. Zacznij nowy rok od odchudzania, bo robienie masy w Twoim przypadku nie jest najlepszym pomysłem. Wrzuć sobie trening fbw, albo splita z porządnego zdarzenia, bo kilka serii płaskiej ze sztangą ważącą mniej, niż połowa masy ciała, nie jest w ogóle intensywne.
W ogóle UŁÓŻ SOBIE JAKIKOLWIEK PLAN, bo podejrzewam, że chodzisz na siłownię kiedy Ci przyjdzie ochota i robisz byle co.

"-mówisz, że miód ma dwucukry. To, że produkt ma 2 monosacharydy, nie oznacza, że ma sacharozę (Tzn, ma ale do 5%. Znakomita większość to osobno glukoza i osobno fruktoza) "

dwu cukier , czyli chodzilo o fruktoze i glukoze, mój błąd w nazwie., nigdzie nie pisalem o sacharozie. Sacharozą słodzisz sobie herbate/kawe.

"mówisz, że sacharoza jest najlepiej przyswajana "
czytanie ze zrozumieniem się kłania, mówiłem o glukozie i fruktozie jest lepiej przyswajalna niż inne cukry wielo,

-0 wiedzy na temat tego, co trzeba uzupełnić po treningu.
trzeba uzupełnić glikogen w organizmie, czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie.

warzywa idą do każdego obiadu + kanapek jak wpadną, myslałem że to jest oczywiste, owoce miedzy posiłkami też oczywiscie.

Co do ciężaru jest on taki bo moje doświadczenie nie jest wysokie, temu siły brak.
Będę masował przez zimę bo wtedy "najlepiej" przychodzi masa, nie ma z czego redukować to po pierwsze. :) Redukcja pełną parą od wiosny.


I dziękuję za krytykę, nic tak nie napędza co krytyka, idę własnie na siłownie.



Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-20 17:27:30

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-20 17:28:04

Ok, ale możesz nie ściemniać?

1."dwu cukier , czyli chodzilo o fruktoze i glukoze, mój błąd w nazwie., nigdzie nie pisalem o sacharozie. Sacharozą słodzisz sobie herbate/kawe. "

"miód to dwucukier, glukoza+fruktoza" = sacharoza

2. "czytanie ze zrozumieniem się kłania, mówiłem o glukozie i fruktozie jest lepiej przyswajalna niż inne cukry wielo,"
Cały czas mówiłeś o dwucukrze zbudowany z glukozy i fruktozy... Nie moja wina, że nie wiesz o czym mówisz. Poza tym jest przyswajana szybciej, a nie lepiej od innej grupy cukrów, to jest wielocukrów. Glukoza i fruktoza to monosacharydy.

3. "trzeba uzupełnić glikogen w organizmie, czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie. "
No właśnie po CIĘŻKIM treningu wypada uzupełnić białko i węgle, a ostatnio sądzi się że i tłuszcze.

4. Będę masował przez zimę bo wtedy "najlepiej" przychodzi masa, nie ma z czego redukować to po pierwsze. :)
Po pierwsze, jak się używa zwrotu "po pierwsze", to trzeba powiedzieć "po drugie".
Po drugie, jest z czego redukować..
Po trzecie, jeżeli przez "najlepsze przychodzenie masy" masz na myśli to, że człowiek siedzi większość dnia na tyłku i obrasta w tłuszcz, to masz rację.





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-20 18:52:02

3. punkt, białko i węgle to sie nazywa posiłek po treningowy ale co ja tam wiem.

4. nie ma z czego bo mało mieśni :) tu się z Tobą zgodze.
1. Miód produkują pszczoły, znosząc do ula nektar kwiatowy lub spadź. Pod wpływem enzymów i kwasu mrówkowego (HCOOH)[potrzebne źródło] sacharoza przekształca się w przewodzie pokarmowym pszczoły w glukozę i fruktozę, których mieszaninę potocznie zwie się cukrem inwertowanym[2]. Zachodzi reakcja:

C12H22O11 + H2O → C6H12O6 + C6H12O6 , mnie tak uczyli na biologi :)

No a o czym my mówimy jak nie o posiłku potreningowym? O posiłku przed snem?

Pomyliłeś chyba redukcję z rzeźbą, czyli pracą nad kształtem mięśni i ich separacją. Redukujesz tłuszcz, a tego jest trochę.

No ok, że podajesz wzór chemiczny, ale nie rozumiem po co. Popełniłem jakiś błąd? Też mogę zalinkować:
Cukry dzielimy na:
1. Cukry proste (tzw: monocukry) o wzorze C6H12O6
Wśród nich wyróżniamy:
· glukozę
· fruktozę
2. Cukry złożone:
dwucukry o wzorze C12H22O11
· laktoza
· maltoza
· sacharoza
wielocukry o wzorze (C6H12O5)n
· skrobia
· celuloza
· glikogen

z Twojej wypowiedzi nic nie wymaga a propo miodu i że to sacharoza :) Ale niezły ubaw mam że teraz tak uczą w szkołach.
Mowimy o szybkim uzupelnieniu, tj banan+ miod. potem po 30 minutach leci posilek potreningowy...


1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg + rozgrzewka 40kg.
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11 kg
3. rozpiętki 5s x10 9kg
4. biceps 5s x10 11kg

Za 4-5 dni dorzucam 2kg do sztangi, i planuje tak co tydzien po 1 kg. ew wiecej jesli wzrosnie siła, dziś bez problemu ten trening, lekko moze na bicku brak sił.

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-21 00:48:50

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-21 00:49:10

Dobra, obrażasz mnie w prostacki sposób, a więc wyłączam powiadomki i przestaję się interesować. Dla Twojej informacji biologii uczyłem się na studiach, a nie w liceum.

Zacytuję swoją wypowiedź:
"mówisz, że miód ma dwucukry. To, że produkt ma 2 monosacharydy, nie oznacza, że ma sacharozę (Tzn, ma ale do 5%. Znakomita większość to osobno glukoza i osobno fruktoza)"

Miód głównie składa się z glukozy i fruktozy i nie jest moją winą, że używasz pojęć, których nie rozumiesz. (Nie wiem czemu nazwałeś glukozę i fruktozę dwucukrem).
NIGDY NIE TWIERDZIŁEM, ŻE MIÓD SKŁADA SIĘ Z SACHAROZY. W 3 postach POKAZYWAŁEM, ŻE NIEUMIEJĘTNIE POSŁUGUJESZ SIĘ POJĘCIEM MONOSACHARYDY/DISACHARYDY.

Wklejasz link tłumaczący czym jest cukier inwertowany –( "produkt hydrolizy cukru złożonego, sacharozy, na mieszaninę cukrów prostych, glukozy i fruktozy, w wyniku której następuje zmiana kierunku skręcenia płaszczyzny polaryzacji światła przez powstałą mieszaninę. Cukier inwertowany jest głównym składnikiem miodu.") i nie dociera do Ciebie, że to jest to, co ja cały czas mówię.

Cd do treningu- spoko, ćwicz tylko klatę i bicepsa, a na pewno uda Ci się zrobić recomp. Szerokiej drogi i żegnam.