arabella0/start!

https://www.sfd.pl/Rodzaje_treningów_a_redukcja.-t589622.html


znalazłam taki trening chodzi o tr obli na 3 dni + interwały 3* wtyg razem z brzuchem czy dla mnie on będzie dobry zaczynam z nowym żarełkiem moją nieszczęsną redukcję mam nadz że tym razem coś pójdzie bo mam już lekkie załamanie.
dziś jestem mega spuchnięta ale to przez temperaturę bo rano było nieźle.. a gdzie tam jeszcze do końca dnia...



Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-08-25 10:55:51

halo haloooooooooo czy jest tu kto ?????

wczoraj trening obli narazie rozeznanie
1.wiosłowanie sztangiel w opadzie 15*6 12*8 12*8
2.wyciskanie sztangiel na skośnej 12*7 10*8 9*8
3.wyciskanie sztangiel siedząc 12*6 10*7 8*7
4.pompki zamiast łydek na gryfie od sztangi ale leżał na podpórce wysokość kolan żałosne 12/10/9
5.uginanie ramion ze sztangielk 12*5 10*6 8*6
6.triceps linka przy wyciągu zamiast francuza 12* 1sztabka,10, 9
7.przysiad ze sztangą 12*30 12*35 9*40
8.MC 12*30 12*35 9*40

następnym razem robię już w seriach tak jak jest w schemacie to było rozpoznanie,czy przysiad i MC można robić na koniec jako 2 odrębne w 3 seriach ?
dzisiaj masakra nie chce mi się wogóle jeść temperatura powietrza zabija daruję sobie rozpiskę bo napewno nie zjem tak jak ma być . do tej pory
jajecznica 2 jajka 200 gr kurek masło
chleb 50 gr razowy żytni
100 gr szynki gotowanej (wszystko było całkiem niedawno ulewa mi się)
dzisiaj idę na interwały i brzuchy.

witam podaję wczorajszy tr
1.przysiad ze sztangą 12*30
2.wypady ze sztangielkami 15*4
przerwa 90 sek
1.prostowanie nóg siedząc 12*5
2.uginanie nóg leżąc 15*25
przerwa
1.pompki zamiast łydek 12 damskie
2.podciąganie szt wzdłuż tlowia
przerwa
1.uginanie ramion na dolnym 15*15
2.prostowanie na górnym 12*20
zrobiłam 2 obwody super trening boję się tylko że jak będzie dużo ludzi na siłce to pojawi sie problem niektorymi maszynami
zrobiłam żarlo na jutro przeyebane jest z tym dzieleniem na składnikibedę miała jadło takie samo na 2 a może 3 dni bo już nie znajde czasu na kombinowanie.
proszę o odpowiedź na moje wcześniejsze pytania

podaję też moje wymiary z lutego i z początku sierpnia

pod biustem 74 /70
pas 69 /66
pępek 80 /73
biodra 94 /93
bryczesy 95 /95
udo 56.5 /58
czyli z góry zeszło a z dołu przybyło
a najbardziej zależy mi na dole bo góre mam chudą i tak przez pół roku naprawde ciężkiej pracy , żałosne

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-08-29 12:05:06

witam po kilku miesiącach milczenia, cały czas ćwiczę ale od ok 2 mcy trochę kuleję z dietą, jestem zadowolona ze zmiany mojego wygladu, jest duzo lepiej w porównaniu z poczatkami. mam pytanie dotyczące treningów,niestety nie mogę systematycznie ćwiczyć tak jak do tej pory w godz popołudniowych ale mam możliwosc robić to rano. zaczynałabym o 6 tr siłowy mogę przeznaczyć na to 1.5 godz , naprzemiennie z basenem (do 1 godz max) co z jedzeniem rano??? jak powinnam to rozplanować??/
bardzo proszę o poradę,pozdrawiam wszystkie sportowe dziewczyny, cały czas was czytam