2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa
3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni
4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa
5 Chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa
6 Makrela wędzona/biały ser półtłusty + oliwa z oliwek
W dni bez treningu 4 wchodzi jako 2 i obcinam z 4 WW
OGOLNIE/NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2610
BIAŁKO [g] 225 /2,5
TŁUSZCZE[g] 90 /1,0
WEGLOWODANY[g] 225 /2,5
waże 118kg chce zredukować do 80-90kg
http://www.sfd.pl/zuczek222_Redukcja-t848569.html
Mój dziennik
Kontakt [email protected]