Dieta redukcyjna do sprawdzenia

1 Płatki owsiane + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran[omega3]
2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa
3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni
4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa
5 Chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa
6 Makrela wędzona/biały ser półtłusty + oliwa z oliwek

W dni bez treningu 4 wchodzi jako 2 i obcinam z 4 WW

OGOLNIE/NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2610
BIAŁKO [g] 225 /2,5
TŁUSZCZE[g] 90 /1,0
WEGLOWODANY[g] 225 /2,5

waże 118kg chce zredukować do 80-90kg

Napisz w ktorym posilku ile i czego. Jest to nie czytelne

Wyrzuć warzywa okołotreningowo. Według mnie troche mało jak na 118 kiligramowego faceta

118kg to on ma, ale z fatem. Realnej masy ciała to tam u niego pewnie siedzi max 80kg i do realnej wagi trzeba ustalać zapotrzebowanie.