Odżywianie i trening ( POMOC !)

Więc: Jestem nowy, zaczynam dopiero pierwsze treningi i chciałbym wiedzieć: Jak ułożyć dietę, ile powinienem jeść (kcal)i co trzeba zrobic by miec jak najlepszy efekt w zwiazku z rzezba??

Wiek 18 lat.
wzrost 181
waga 75

treningi 5 dni w tyg (intensywne)
cel : Przede wszystkim rzeźba ! .

z gory dziekuje za odp . ; DDD

Rzeźba:) Nie masz czego rzeźbić ważąc 75kg, musisz dołożyć przynajmniej 10kg masy żeby myśleć o rzeźbieniu czegokolwiek.
Poczytaj podwieszone tematy odnośnie odżywiania się i diet. Jest ich tutaj całkiem dużo.

z tym treningiem 5 dniowym idź do działu trening dla początkujących to szybko Ci go z głowy wybiją:)

Czyli narazie mam przytyć na masie mięśniowej by rzeźbić cokolwiek tak ?

Tak. Teraz jakbyś zaczął rzeźbić to 'po' wyglądałbyś jak po auschwitz, trening też nie 5 dniowy tylko raczej 3 dniowy np pon sr pt tak żeby mięśnie mogły się regenerować.

ale 3 dni to są bardziej na siłę ( na masę ) a rzeźba jest na wytrzymałość także chyba 5 dni to w sam raz

Chyba nie ;)
Z tym idź do działu trening dla początkujących.

edit: zresztą przed chwilą wyszło, że nie masz czego rzeźbić ^^

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-16 22:41:52

a czy odżywki są do tego potrzebne?

Do czego? Do masowania? Część ludzi ich używa, a część nie. Odżywki typu białko teoretycznie mogą zastąpić posiłek, którego z jakiegoś powodu nie możesz zjeść lub brakuje Ci czegoś w diecie. To w teorii bo w praktyce lepiej zjeść prawdziwy posiłek niż wypić odżywkę, szczególnie na początku.

w sumie to zgadzam się z twoją wypowiedzią ; ))

a jakbyś mogl to mozesz mi tylko powiedzieć jak ułożyć diete lub co powinienm jeść ? i nie moge znaleść tematu z planem treningowym . ; (

Co do planu treningowego to dla Ciebie najlepsze będzie chyba FBW, w dziale trening dla początkujących poszukaj postów Tomasz1405 lub traktorka odnośnie jednego planu treningowego.
Co do diety nikt Ci jej nie ułoży tylko musisz to zrobić sam, a potem ktoś ją może sprawdzić w tym dziale. Na samej gorze działu są różne tematy tam szukaj wiedzy :)