Plan na FBW po 6 tygodniach

Ok, to od poniedziałku lecę zmienionym planem. Wielkie dzięki

Czy to jest dobrze wykonywane wyciskanie hantli na skosie? Ostatnio jak robiłem to mnie trochę bark bolał więc coś źle pewnie miałem.

Piaskowy

przestan patrzec na tego rodzaju intruktaze one maja byc prowadzone przez doswiadczonych trenerów .

Nie mam dostępu do doświadczonego trenera dlatego muszę się opierać na tym co znajdę w necie, niestety :P

Nowy plan daje radę :) wreszcie ruszyła mi górna część ciała, a nie tylko nogi w ciągu ostatniego tygodnia doszło mi w klacie +2cm i w bicepsie + 0,5cm, udo też 1cm


w pasie mierzy się na wysokości pępka tak? Zdaje się, że tam też cosik doszło i aktualnie mam 82 :P zmniejszyć odrobinę ww w diecie czy dołożyć rowerek stacjonarny 1-2 razy w tyg? (do rowerka mam dostęp przynajmniej raz w tyg w niedziele)


Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-23 14:34:53

Piaskowy

szkoda prądu daj sobie spokój

Szkoda prądu to odnośnie rowerku? :P ew. mam jeszcze skakankę czy ją też olać? :P

Piaskowy

Myślałem że napiszesz że rowerek nie jest na prad

Skaknka moze byc , jakies formy interwałów jesli jestes ogarniety w skakance inaczej szkoda sie mordować

Też tak myślałem
Trochę skakałem na skakance jakiś czas temu to dorzucę w DNT kilka minut skakania :) zależy mi na możliwie szybkiej masie, ale jeśli ma być tłuszczowa to wolę trochę dłużej poczekać :)

To znowu ja ;)

Jutro mija mi piąty tydzień tego planu ( w tym czasie miałem taki progres):

A.
Przysiad (65kg w ostatniej serii x12) +10kg
wyciskanie (50kg w ostatniej serii tutaj x9 dałem radę) +10kg
wiosłowanie (50kg podchwytem x12) tego wcześniej nie robiłem
wycisk żołnierski (35kg x12) +10kg <- chyba sporo jak na taką grupę mięśniową
uginanie ramion z sztangą stojąc (25kg x12) +5kg

B.
MC (na początku trochę źle robiłem się okazuje, wczoraj robiłem 60kg luźno)
wyciskanie skos hantle (sztangielki na mojej siłowni to lekki problem używam takich: 1s.6kg 2s.7,5kg 3s.11kg 4s.13kg + gryf nie wiem ile waży)
drążek (robię 4 serie po 7 powtórzeń jak nie daję rady normalnych robię negatywy)
wycisk hantli (tu używam sztangielek 1s. 6kg 2s. 7,5kg 3s. 7,5kg 4s. 11kg)
francuz (20kg x12)

Wyniki się poprawiają, może nie jakoś rewelacyjnie, ale w ciągu ostatniego miesiąca miałem problemy z utrzymaniem odpowiedniego bilansu kalorycznego z powodu ostrego zapalenia zatok (totalny brak apetytu i smaku/węchu) i grypy jelitowej(albo zatrucia). Dlatego też waga stanęła w miejscu teraz będzie pewnie lepiej ;)


Zmienić coś w treningu czy zostawić tak jak jest? Ogólnie taki plan mi pasuje i lubię go robić. Zastoju też nie mam chyba