Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split.
PONIEDZIAŁEK:
+nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12
+plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12
+klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 3s, powt.10-12
+barki - wyciskanie sztangielek, 2s, powt. 10-12
+triceps - wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie, 2s, powt. 10-12
+biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka, 2s, powt. 10-12
+przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 2s, powt. 10-12
ŚRODA:
+nogi - przysiady wykroczne z hantlami, 3s, powt. 10-12
+plecy - wznosy barków, 3s, powt. 10-12
+klatka - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, 3s, powt.10-12
+barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2s, powt. 10-12
+triceps - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, 2s, powt. 10-12
+biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym, 2s, powt. 10-12
PIĄTEK:
+nogi - wspięcie na palcach w staniu, 3s, powt. 10-12
+plecy - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - czoło oparte o ławkę, 3s, powt. 10-12
+klatka - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 3s, powt. 10-12
+barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 2s, powt. 10-12
+triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 2s, powt. 10-12
+biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 2s, powt. 10-12
+przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 2s, powt. 10-12
Czy ABS jako aerob należy stosować codziennie czy dni regeneracji?
Czy oprócz ABS należy dołączyć coś do aerobów?
Jako aerob, mogłyby być ćwiczenia z workiem bokserskim?
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 185
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : 'zaawansowana' jazda na rowerze i bardziej rekreacyjnie piłka nożna i siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : dopiero planowana
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -