dżulia - redukcja

to jest taka pszenna pełnoziarnista grubomielona

a twaróg już dojadam końcówki, już go nie ma!

to na przyszłość nie dojadaj a wywalaj......boziu...

Za kare 50 przysiadówtaki mikołajkowy prezent zamiast rózgi

Dobra, twaróg wywalony a teraz już tylko półtłusty rozumiem, jeśli w ogóle


idę odrobić swoją karę

i co z tą mąką, pszennej w ogóle nie jeść, czy pełnoziarnista może być?

Hmmm myślę, że może być...skoro pieczemy chleb na zakwasie na mące razowej to idąc tym tropem można....

Pszenna zdecydowanie out....

A tak z ciekawości, co robisz z ta mąką?

z pszennej razowej i pełnoziarnistej robię wszystko - naleśniki, placki, bułki. chleb robię pół na pół z żytnią razową akurat. Dzisiaj robiłam naleśniki. mam pszenną razową 2000, orkiszową i żytnią. i chlebową, to ona tam ja siemię lniane i płatki orkiszowe dodanie.

Piątek 9.12.2011

Trening
1h orbitrek - nachylenie 16, opór 10.


Miska
założenia 1700 kcal / 150ww / 50 tłuszcze / reszta białko



Sobota 10.12.2011

Trening

Plank max 75 / 80 / 90 / 105
MC 15 / 15 / 15 / 10
20
25
25
30
Wykroki ze sztangą 15 / 15 / 10 / 10 na każdą nogę
15
17.5
20
20
Wiosłowanie sztangą 15 / 15 / 15 / 10
17.5
20
20
25
Wyciskanie na poziomej 15 / 15 / 10 / 10
17.5
20
25
25
Wyciskanie na barki 15 / 15 / 10 / 8
12.5
15
17.5
17.5
Uginanie ( biceps ) 15 / 10 / 8 / 8
5
6
7
7
Uginanie francuskie ( tricpes ) 15 / 15 / 10 / 8
4
5
6
6

+ rozciągnie, orbitrek 30 minut

Miska



Niedziela 11.12.2011

trening
basen, 40 minut interwały + cool down i rozgrzewka

Miska




Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-11 18:30:46

Nabiału jedz max. 150 g dziennie - 9.12 to jakieś szaleństwo nabiałowe Cię ogarnęło chyba.
Jeżeli już jesz twaróg, to wybieraj półtłusty.
Dzienna "dawka" nabiału to max. 150 g.

I skąd tam się wziął miód? ;->

dokładnie tak było, ogarnęło mnie szaleństwo nabiałowe ale stwierdziłam, że wstawię to się uspokoję.
i z twarogiem to też już wiem, piątek to ostatni raz.

miód wypiłam rano do wody z cytryną.

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-11 18:42:21

Dżulia, redukujesz się, miodzik wylatuuuuje

no kurr... ale łyżeczka?

dobra, wylatuje to wylatuje.
w takim razie czekam mnie ukochana woda z cytryną bez miodu, fuj.

jakieś komentarze co do treningu, coś zmieniać albo coś nie tak? w razie czego pytam