Shake na śniadanie - pytanie.

Witam. Mam pytanie odnośnie śniadania. Spożywam je w postaci shake w którym daję 100g płatków owsianych(zmielonych), 1/4 szklanki orzechów, 2,5szkl. mleka i 1 jajko. Wszystko blenderuję. I mam pytanie czy takie śniadanie może być? Czy coś zmienić? Jeśli mam płatki zmielone to muszę je wcześniej zalewać wrzątkiem?

tak przydałoby sie zalać wrzątkiem lub dzień wczeniej

Ok wielkie dzieki. a sklad moze być? czy moze za malo bialka?

może być ale nie jedz jaj surowych

Wywalił bym mleko a dodał ze 2-3 jajka więcej i zrobił z tego omlet;) Mleko z rana raczej nie bo ciezko przyswajalne, ale jak tam wolisz to tylko taka moja propozycja.

Jeśli nie ma się problemów z trawieniem laktozy, to mleko jest jak najbardziej ok. Mój organizm np. niespecjalnie ją toleruje, toteż sięgam po przeróżne przetwory mleczne :)

s.m.p.a. dlaczego uważasz, że należy owsiankę zalać wrzątkiem? Ja miksuję wszystko rano i od razu wszystko wypijam. Bez wcześniejszego zalania jest mniejsza wchłanialność składników odżywczych czy coś?

Kwas fitynowy tworzy kompleksy z białkami lub trudno rozpuszczalne sole z wapniem, magnezem, żelazem, cynkiem itp dlatego warto płatki poddać obróce termicznej

Ostatecznie: 100g owsianych (wczesniej zalanych wrzatkiem), 1/4szkl. orzechów, 2,5szkl. mleka to wszystko blenderem + 1/2 jajka na twardo. Myślę, że teraz jest ok :) Dziękuję wszystkim za pomoc. Można do shake dodać trochę kakao abo wzbogacić smak? :)

Naturalne jak najbardziej nawet wskazane :)

będzie ok możesz kakao naturalne