Redukcja korekty

Dałbym trochę wiecej niż 150, 300 -

Dodałbyś wiencej kalori do diety tak ?
a nie bedzie moze lepszy taki trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB

A

NOGI – Martwy ciąg 3s
PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s
PLECY – „Szrugsy” 3s
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s
KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s
BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s
BIC - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
TRIC – Pompki w podporze tyłem 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s

B
NOGI - Przysiady ze sztangą 3s
PLECY - Wiosłowanie sztangą 3s
KAPTURY - Wyciskanie żołnierskie 2s
KLATA - Wyciskanie na ławce skośnej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce prostej 2s
KAPTURY - Unoszenie hantli w przód 2s
BIC - Wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s
BIC – Uginanie hantli siedząc 2s
TRIC – Prostowanie przedramienia w opadzie 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s

ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy
A

NOGI – Martwy ciąg 3s
PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie
PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo
KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s- ok ale to jest ćwiczaenie na barki z tego co się oriętuje na kaptury szrugsy
BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s
BIC - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s- wywal 6 seri na tydzień wystarczy
TRIC – Pompki w podporze tyłem 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s

B
NOGI - Przysiady ze sztangą 3s
PLECY - Wiosłowanie sztangą 3s
KAPTURY - Wyciskanie żołnierskie 2s
KLATA - Wyciskanie na ławce skośnej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce prostej 2s tak jak tam wyżuć
KAPTURY - Unoszenie hantli w przód 2s tu daj szruksy
BIC - Wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s zmień na stojąc
BIC – Uginanie hantli siedząc 2s wyżuci
TRIC – Prostowanie przedramienia w opadzie 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s

ok dzienki ale czy napewno tak bedzie dobrze jak napisałes albo ten push/pull/nogi lepszy bedzie?

Plan to jest jeden kij, bo przecież i tak nie wyrabiasz tu mięśni.
Poza tym musiałeś nie za bardzo ćwiczyć ten rok skoro takie wyniki, masy to masz, ale nie mięśniowej ;/
Skup się do aerobach dodatkowo.

No dokładnie, aeroby by zrzucić tłuszcz i stopniowo zastąpić go mięśniami, oczywiście dietą ;)

no tak marne wyniki ale zauwaz moj wzrost to u mnie wyglad bicepsa 35 cm to jak u ciebie 40 cm ;] taka prawda

Tylko szkoda, że nie wygląd się liczy
A ty weź się za redukowanie bo u ciebie 100cm w pasie to jak u mnie 80
/pzdr

haha :D wiec wszystko mam ok ulozone tak trening silowy+brzuch 1 x w tygodniu albo po kazdym treningu trenowac i ta dieta

Każdy ma swoje priorytety;) Brzuch daj ze 2-3 razy w tygodniu.