Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
a nie bedzie moze lepszy taki trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB
A
NOGI – Martwy ciąg 3s
PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s
PLECY – „Szrugsy” 3s
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s
KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s
BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s
BIC - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
TRIC – Pompki w podporze tyłem 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s
B
NOGI - Przysiady ze sztangą 3s
PLECY - Wiosłowanie sztangą 3s
KAPTURY - Wyciskanie żołnierskie 2s
KLATA - Wyciskanie na ławce skośnej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce prostej 2s
KAPTURY - Unoszenie hantli w przód 2s
BIC - Wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s
BIC – Uginanie hantli siedząc 2s
TRIC – Prostowanie przedramienia w opadzie 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s
A
NOGI – Martwy ciąg 3s
PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie
PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo
KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s- ok ale to jest ćwiczaenie na barki z tego co się oriętuje na kaptury szrugsy
BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s
BIC - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s- wywal 6 seri na tydzień wystarczy
TRIC – Pompki w podporze tyłem 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s
B
NOGI - Przysiady ze sztangą 3s
PLECY - Wiosłowanie sztangą 3s
KAPTURY - Wyciskanie żołnierskie 2s
KLATA - Wyciskanie na ławce skośnej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce prostej 2s tak jak tam wyżuć
KAPTURY - Unoszenie hantli w przód 2s tu daj szruksy
BIC - Wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s zmień na stojąc
BIC – Uginanie hantli siedząc 2s wyżuci
TRIC – Prostowanie przedramienia w opadzie 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s
Poza tym musiałeś nie za bardzo ćwiczyć ten rok skoro takie wyniki, masy to masz, ale nie mięśniowej ;/
Skup się do aerobach dodatkowo.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
A ty weź się za redukowanie bo u ciebie 100cm w pasie to jak u mnie 80
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
/pzdr
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html