FBW do oceny.

Witam trenuję 4 razy w tygodniu MMA.
Chcę wykonywać FBW 2 razy w tygodniu.
Plan pochodzi z artykułu georgu jednakże zmieniłem kilka ćwiczeń (pogrubione) proszę o ewentualne poprawki.

Zakres powtórzeń - 12-15

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Mc na prostych nogach2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga – wspięcia na palce w końcowej fazie ruchu 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Do tego wiadomo brzuch i przedramiona na koniec.

plan caly nie za bardzo

mimo ze z dobrego arta ale jednak juz nie taki jak powinien ...
Fbw powinno byc krotkie i konkretne

przysiad
podciaganie
dipsy
military press

i koniec

ewentualnie poszukaj art uzytkownika _Knife_ nt treningu silowego w sportach walki znajdziesz tam wszystko co potrzeba

93mati93

artykuł z którego korzystałeś jest stary i mało aktualny

plan słaby i to nie jest program przy treningu MMA.

artykuł na temat o którym mówi ZIOM przeczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

chcesz pomocy wypełnij ANKIETĘ w dziale i wtedy ewentualnie postaram ci się pomóc jeśli bedę wiedział coś o tobie .

Właśnie zacząłem czytać ten artykuł po wypowiedzi ziomlogos. Aby nie zamulać tematu ankieta :

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : Dobra definicja mięśni, wszystko pod SW

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : Sztuki walki, wiadomo ogólny rozwój na zajęciach wychowania fizycznego.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Moja domowa siłownia :)

Dieta : Staram się jeść zdrowo, konkretnej diety brak.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Dymatize Elite whey( końcówka), bcaa xtra(skończyło się), ZMA Original, Olimp Vita-Min, Arthroblock forte.

Ostatnio przerabiany plan: Bezsensowny plan dzielony, od tygodnia wyżej wypisany w temacie.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekordów nie robiłem ćwiczę następującymi ciężarami. WL seria 45/50kg, Przysiad 55/65kg, Mc 45/50kg.

93mati93

rozwiązanie które ci proponuje

A.

Power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5
(jeśli musisz jakieś uginanie)

B.
Pushpress 5x5
MC 5X5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5 lub 10 (plecy lubia wyższe zakresy powtórzeń ze względu na proporcje włokien)
(jeśli musisz jakie prostowanie)

Przed treningiem rozciaganie dynamiczne po statyczne by trening siłowy cię nie spowalniał .

Jak dobierać ciężary? Robić przedramię do tego? Czy wystarczy to co jest w rozpisce?

93mati93

no proszę cię nie osłabiaj mnie przedramię pracuję w prawie każdym ćwiczeniu , nie uzywaj rękawiczek , przy wiekszych ciężarow kup soebie magnezje w sklepie wspinaczkowym wzmocnisz chwyt w parterze ci się przyda .

ciężary dopieraj wedle możliwości

ja robie podobny program troche trudniejsze ćwiczenia dynamiczne wykonuje i nawet nie mam ani uginania na biceps ani prostowania na triceps .

wystarczy trening siłowy ma być scisle dopasowany pod SW i poprawiac twoje arunki fizyczne a nie estetyke ciała to nie kulturystyka chcesz dobrze walczyć czy oglądac się lustrze bo jak oglądać sie to przepraszam zastanów się bracie na zmianą sportu

Tomasz1405

słucham ????? o co chodzi ???

Chciałem edytować bo przypadkowo wysłałem ale było już za późno
Tomasz1405
Chodziło mi o to że mam słaby chwyt ;)
Dzięki za pomoc SOG :)

"Chodziło mi o to że mam słaby chwyt"

zero rękawiczek , magnezja i się wyrobi CZYTAJ!!!