witam panowie, jestem początkujący

witam Panowie.
jak w tytule dopiero zaczynam.
Chciałem się najpierw przywitać. Zaczalem na silowni 2 tyg temu z taka dieta.

mam trenera, rozpisał mi na razie ćwiczenia ogolnorozwojowe

rozpisze moja diete :

7:00
jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g
b:38 WW:37T:34
8:00-9:00 trening
9:10 gain bolic 6000 100mg
b:15 ww:80 t:3
(w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g)

12:30
pierś kura 80g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 15g
b:23 ww:79 t:16

16:00
pierś kura 80g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 15g
b:23 ww:79 t:16

20:00
tuńczyk 100g
ryż 100g
b:28 ww:79 t:2

22:00
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 15g
b:20 ww:15 t:15

plus przez dzień 2 banany
b:2,7ww:51t:1

Cwicze rano, czy posiłki są dobrze dobrane ?
waze 62 kg wiec bialka wychodzi na kg ok 2,6g ww na kg ok 5g tłuszczu ok 1,5g

jestem raczej niewysoki, mam 173cm wzrostu
napiszcie prosze co o tym sądzicie, i czy trenując rano (trenuje 4 razy w tyg) da sie cos sensownego osiagnac

pozdrawiam

ps. chodzi mi oczywiscie o zbudowanie jakiejs masy miesniowej, przez 2 tyg troche brzuch urósł :)
jestem ekto

Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-10-19 11:46:42

przed treningiem dałbym cos innego niz jaja (ze wględu na sporą ilość tluszczu, a na trening idziesz godszine po posilku) - mieso/ryba, bo jesli godzine po posiłku idziesz na trening to bedziesz mial obciązony żolądek na treningu i roznie moze byc...
tunczyka zamien na inną rybe (nie z puszki), dodaj warzyw ok 300g na posiłek

a moge zamienic sniadanie na 100g ryby mintaj +100g ryzu, a jajecznice zjesc na 5 posilku ?
czy calkiem zrezygnowac z jaj ?

czy obciazony zoladek przeszkadza w czyms ? nie odczulem zadnego dyskomfortu póki co

Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-10-19 12:47:29

jasne, ze mozesz zastapic tak jak napisałeś, chodzi o to, zeby krew byla pompowana do mięsni, a nie do żołądka - dlatego istotny jest dłuzszy odstęp między posiłkiem i treningiem lub zmniejszenie ilosci tłuszczu, jesli nie dasz rady zjesc ok 2h przed treningiem białka+ww+t+warzyw

ok dziekuje bardzo. dziwi mnie jedna sytuacja. po 2 tyg widze juz efekty, mam jakby troche wieksza lape :):):) ale waga mi sie waha, idzie w gore (doszla do 62,8 a dzis rano tylko 61,6 o co chodzi ?
dieta jest chyba dobrze skompoonowana. jem codziennie tyle samo, bardzo tego pilnuje, a tu taki nagły spadek.

takie wahania są normalne

ok, waze juz 64, przyrosty nie sa takie szybkie jak bym chcial, spodziewalem sie wiecej, ale widocznie tak musi byc, wazne ze idzie do przodu. ale mam wrazenie ze najbardziej rosnie mi brzuch. nie tluszcz, bo go nie mam, tylko bęben. czy to normalne ?
oczywiście wymiary tez sie zwiekszaja, ramie, klatka

Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-12-03 17:43:19