###DZIENNIK### Sandr0

Tez wlasnie chodzilo mi to ciezary jakimi robisz w seri , a z przysiadem jak stoisz ?Sporo nawet supli juz brales jak na 17 lat :)
TOMQ-MAG sprawdz skrznke :)Zalozyl bym u Was dziennik tlyko nie wiem czy mgoe jak mam 1 w dziale dla poczatkujacych :)heheh

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-19 23:34:28

w sumie teraz żałuje że to brałęm ponieważ to były okresy gdzie nie umiałem tego wykorzystać na maxa np piłem czy coś ogólnie pierwsza kreatyna u mnie poszła w momencie kiedy 80kg na maxa dałem. Co do ciężąru ogólnie teraz robie wolniejsze dokładniejsze ruchy staram się nie szarpać ani nie rzucać cieżarami klate np zaczynam na łąwce od samego gryfu by dobrze rozgrzać zarzucam 40kg by wyczuć ciężar to na raz np biorę i zacznyma od60kg na 12razy w górę przed kontuzją kończyłem 100kg na pare razy z lekką pomocą ale to jednak nei te ruchy, teraz wole sobie np skonczyc 80kg ale skupiam sie na opuszczaniu by to równo szło :)

a jeszcze co do pleców teraz skupiałem się szczególnie na podciąganiu do klatki i na podciaganiu za glowe by wylapac dynamike a nie tylko sile statyczna

Rob serie rozgrzewkowe,jesli robisz np 80 kg jako seria wlasciwa np 1 s 20kg 2 s 45kg 3s 60kg 4s 75kg 5s 80kg To jest tylko przykald ,ale nie zaczynaj napewno odrazu od 80kg :)

nigdy nie zaczynam od takich ciężarów :D zawsze rozgrzewka coś na wyczucie i jazda np 60 i w gore o to mi chodzilo ;D

A wiec od dzisiejszego pieknego poranka zaczolem sie faszerowac juz suplementami :D narazie nie chce zapeszac ale pierwwsze posilki poszly elegancko oby tak dalej to moze urosne :D

Pierwszy dzien za soba :) dieta utrzymana, cos czuje ze ciezko bedzie mi ja utrzymac ale bede sie staral jak najbardziej :D Pierwszy trening za soba klaa z bicem.Dostosowałem się do waszych porad i zrobilem na klate 4cw po 3serie +rozciagniecie na bramie, sciaganie linek z gory na dol z krzyzowaniem. biceps tez elegancko dostal.Co do supli mooge narazie tylko powiedziec jak na maximize mi się ćwiczy czyli zaj**iscie! :D czytalem duzo opini ze straszne zjazd sa po tym ale jakos tak tego nie odczulem, zobaczymy co bedzie potem. Jutro planuje odpoczynek i w wtorek bic-tric-przedramiona

zgodnie z regulaminem dzialu odnosnie dziennikow:
dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane
zamykam temat