###DZIENNIK### Sandr0

zdecydowanie lepiej bedzie
albo odwrotinie 3 po 4

ogolnie na duze grupy miesniowe 10-12 serii
na male 7-9
w zupelnosci wystarczy

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-19 20:17:22

brzuchy ogólnie robie po kazdym treningu co do nog, będą robione tylko musze plan sobie dopasować do nich a co do treningu bica/trica aktualnie naklad daje na te partnie. Zaraz na spokojnie rozpisze trochę inny plan i sami ocenicie :)

"brzuchy ogólnie robie po kazdym treningu" to go mocno katujesz zmienił bym na jeden dzień bo to taka sama partia mięśniowa jak inne i też potrzebuje regeneracji

nowy_K_D

"brzuchy ogólnie robie po kazdym treningu" to go mocno katujesz zmienił bym na jeden dzień bo to taka sama partia mięśniowa jak inne i też potrzebuje regeneracji

moze robic spokojnie po kazdym treningu

chyba zależy jeszcze od intensywności \ale na razie niech wstawi cały plan

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-19 20:30:30

ok plan poprawiony, do krytyki :D
Poniedziałek
Klata Barki
Klata
-lawka plaska 10 10 8
-skoks w górę 10 10 8
-sztanga (lub hantelki) na wąsko 10 10 8
-atlas na górną część klaty 10 10 8
Barki
-sztanga przed siebie 10 10 8
-sztanga pod brodę 10 10 8
-hantelki na boki w obadzie 10 10 8
+brzuch
+kaptury 1 ćwiczenie

środa
łapki
bic
-modlitewnik 10 10 8
-hantelki chwytem młotkowym 10 10 8 na ręke
-gryf łamany 10 10 8
-hantelki ze skrętem 10 10 8 na ręke
tric
-francuz 10 10 8
-linki na bramie 10 10 8
-wyprost ręki 10 10 8
-sciaganie uchwytu prostego uchwytem na bramie 10 10 8
+przedramiona

piątek plecy
podciaganie się do klatki 10 10 8
podciaganie sie za glowy 10 10 8
wyciag dolny ściąganie rączki do brzucha 10 10 8
wiosłowanie 10 10 8
skłony 10 10 10

Sobota Nogi+brzuch 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
lydki na siedząco

to oczywiste ze zalezy od intensywnosci caly trening jest od niej uzalezniony nie tylko brzuch
ale jest to partia ktora ogolnie mozna robic po kazdym treningu

klatka ok
barki ok
bic , tric za duzo po jednym cwiczeniu usun na np. uginania z gryfem lamanym a przy tricu sciaganie uchwytu prostego uchwytem na bramie
w plecach wioslo daj przed wyciagiem dolnym
w nogach przysiady jako 1 , pozniej wypychanie nastepnie prostowanie i uginianie

no i inne polaczenie grup miesniowych
1 klatka ,biceps
2 barki ,tric
3 plecy
4 nogi

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-19 20:50:20

no jest ok tylko połączenie zmień jak BPL-G

Wielkie dzięki za pomoc, mam nadzieję że wasze rady pomogą mi na treningach a efekty będą lepsze! :) postaram się niedługo wrzucić jakieś zdjęcia do oceny. A pytanko jeszcze jedno czy moge robic dobitke przy plecach i klacie na rozciagniecie mieśni np jakies rozpietki czy cos takiego?