Kociszcze- koniec wykrętów!

Fela- stęskniłam się za treningamiTen wyjazd bardzo dobrze mi zrobił na psychikę, naładowałam akumulatory

Dzisiejsze jedzonko z grzechem- buła z szyną- ale umierałam z głodu, kolega podzielił się w swej szlachetności...

Aktywność fizyczna- rozpoczęcie sezonu zimowego- łyżwy z chrześniakiem- 45 minut. Nóżki bolą

Dzisiejsza miska- jeszcze niepełna, bo idę na obowiązkowy bankiet

Trening (taki na rozruszanie po przerwie):

rozgrzewka- 10 min. bieżnia
suwnica:
15x 55kg
10x 60 kg
10x 62,5kg

odwodzenie:
15x 55 kg
12x 60 kg
10x 65 kg

przywodzenie:
15x 55 kg
12x 60 kg
10x 65 kg

przysiady:
15x 5kg
10x 10kg
8x 10 kg
MC:
15x 20kg
15x 25 kg
10x 30 kg

biceps- hantle (ciężar na rękę):
15x 4kg
10x 5 kg
8x 5kg

russian twist z piłką 4 kg:
2x 16
sit up
2x 10

orbi
rozciąganie.

47 węgli?? wow dla mnie to niewykonalne

Kotszopa ja mam problem, żeby zjeść więcej węgli, tzn. nie problem zdrowotny, tylko trudno mi w siebie więcej władować.Jem mało pieczywa (po prosu znam smak prawdziwego, wiejskiego chleba z pieca i nie smakuje mi ani kupny syf, ani chleb z piekarnika). A sama się gonię, żeby jeść ryż, chyba z rozsądku będę wbijać w siebie makaron dla podbicia kalorii. Hmmm, a może sięgnąć po cukierki, albo zacząć słodzić herbatkę cukrem?I dobrze się czuję na takiej ilości, a wiem, że dziewczyny narzekają na bóle głowy i poczucie osłabienia.
Ale od tłuszczu się tylko rozsądkiem powstrzymuję, bo chętnie popijałabym oliwę ze szklaneczki do każdego posiłku
A dziś miałam napad na mleczne- obśliniłam się na mleko i pożarłam kubełek zsiadłego...
I dzisiejsza micha, do niej pomidory, ogórki konserwowe, marchewka.
Suple: wapń, wit. C i D, spirulina, ZMA, olej z wiesiłka, tran.




Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-03 20:33:26

Dziwny ten ryż który u Ciebie w 50g ma aż 40g tłuszczu

Masz rację, teraz to zauważyłam- a wpis z potreningu. Ha, czyli mogę jeszcze łyknąć oliwę! Dzięki Karniak

Mnie węgle to raczej psychicznie rozbijają i mam ciągoty na żarcie. A na minimalnych węglach po 2-3 dniach już się świetnie czuję. I nawet wytrzymalość mi nie siada jakoś widocznie. Wygodna ta twoja węglowa niechęć szczerze mówiąc.

to chyba podpatrze co jesz bo mi właśnie ciężko węgle ograniczać

Zazdroszczę wypadu! Pojechałabym sobie w góry. Cudne zdjęcia.
Ja z kolei polubiłam węgle z owsa, fasoli i chleba domowego. Nie mam ciągów na nic, a ta kaloryczność, którą mam teraz jest akurat. Nie jestem ani głodna ani napchana.

Kotszop ja nie bardzo za wzorzec mogę służyć, ale myślę, że jak zjesz solidny kawał mięcha i popchniesz warzywami, to, po prostu, nie będziesz miała miejsca na ryże, makarony,czy co Cię tam ciągnie. Dziś wróciłam z treningu głodna, jak pies, wciągnęłam dwa sznycle ze schabu i górę kiszonej kapusty, dogryzłam orzechami i węgle musiałabym siłą w siebie wpychać. A wcześniej zrobiłam pomidorową z pełnoziarnistym makaronem (przecier domowy), do tego warzywa z mrożonki, na których ugotowałam bulion- i byłam syta.
Azzi góry ciągną....
Fela węgle to ja latem mogę wciągać bez umiaru- kg czereśni, to dla mnie nic...

A co do kulinariów- z mąki jęczmiennej i jajek zrobiłam naleśniki, do tego jabłko upróżyłam z cynamonem(to tak się pisze?- pyszne drugie śniadanko.

Aktywność fizyczna- odgruzowywanie chałupy i trening:

1. przysiad z podwójnym dnem

6x 5 kg
6x 5 kg
6x 10 kg
6x 10 kg

2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge
3. Mc na jednej nodze
7x 20kg
7x 20kg
6x 20 kg
6x 20 kg -to ćwiczenie jest dla mnie bardzo trudne, bo ciężko mi utrzymać równowagę przy założeniu, że mam sztangę odłożyć na podłogę. Myślałam, że się wywalę. Nie odkładać?
4. uginanie nog
10x 10kg na nogę
10x 15 kg
10x 12,5 kg
5. wypady dalekie
4x (na noge)x 8 kg
4x x 12 kg
4x 14 kg

rozciąganie

Samochód mi się popsuł, ledwie doczłapałam do domu...
Co trzeba mieć z głową, żeby zgubić torbę z rzeczami do treningu (w tym porządny i drogi biustonosz sportowy)? Się znalazła. W pobliskim muzeum