dieta dla skóry trądzikowej

Hej , mam 20 lat i problemy trądzikowe (kilka lat chodzenia do dermatologów nie dało 100 procentowych rezultatów). Obecnie stosuję suplementacje drożdżami piwowarskimi (2 tabletki 3 razy dziennie) plus cynk (1 tabletka na dzień). Popijam tarczyn multiwitamina , zieloną herbatę raz dziennie, raz dziennie fiołek trójbarwny. j** schaby, mielone mięso, surówki.
Czy może ktoś ułożyć dla mnie optymalną dietę krok po kroku co powinienem jeść w poszczególnych porach dnia ? Bylbym wdzięczny

Niestety ułożenie diety to proces czasochłonny i wymagający wiedzy - nikt tego dla Ciebie nie zrobi w ramach dobrej woli, bo specjaliści biorą za to pieniądze. Wrzuć swój jadłospis - w chwili wolnego czasu przejrzę i postaram się nakierować

Witam , na śniadanie płatki owsiane z mlekiem , na obiad schab w różnej formie plus jakaś surówka, ewentualnie jakieś naleśniki , shoarma lub filety rybne (panga) - z ziemniakami i cebulą. Na kolacje twaróg, kanapki z serem żółtym półtłustym, z dżemem czasami. Taki mniej więcej jest mój jadłospis - nie jadam nic przyprawianego mocno solą lub pieprzem, zero słodyczy i fast foodów. Raz w miesiącu jadam pizze

Heh. Chyba będziesz musiał postarać się bardziej. Poprosze informacje w konwencji: "godzina, posiłek: naleśniki z X; skład posiłku: mąką szklanka, pół szklanki wody / mleka..... etc".

Coś w stylu:
Śniadanie 10:00 Omlet Talerz 600g
1szt. Pomidor 120g
5 Różyczek brokuł 150g
Łyżka Parmezan 15g
Łyżka Oliwa z oliwek extra virgin 7g
Kubek 250ml Zielona herbata 250ml
4 szt Jaja kurze L 300g


Muszę znać skład i recepturę posiłków, choć szacunkowe ilości poszczególnych składników.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-30 11:17:05

Będzie ciężko ale pomyślę.
Powiedzmy że śniadanie o godzinie 8:00 - 120 ml mleka i 70 gram płatków owsianych plus 250 ml zielonej herbatki i suplementacja 1 tabletką cynku plus 2 tabletki drożdży
Obiad o godzinie 14:00 - schab 100-150 gram plus 40 gram suróweczki z marchewki, ogórka ewentualnie buraczki - suplementacja dwiema tabletkami drożdży
Potem piję 250 ml naparu z fiołka trójbarwnego
Kolacja o godzinie 18:00 - znów powtórka ze śnaidania czyli 120 ml mleka i 70 gram płatków owsianych i 2 tabletki drożdży
Potem jogurt z musli za godzinę czyli powiedzmy o 19:00
I jakby drugą kolację o godzinie 20:00 - 4-5 kromek chleba z żółtym serem półtłustym i zielonym ogorkiem - ewentualnie twaróg chudy

Pierwszą korektą jaką się robi jest ograniczenie lub eliminacja pokarmów o wysokim ładunku glikemiczny. U Ciebie w diecie ich praktycznie nie ma - jeśli ten jadłospis jest oczywiście powtarzalny. Kolejnym krokiem mogłoby być zmniejszenie ilości nabiału. Proponowałbym eliminację całkowitą mleka i jego przetworów na okres około 2 tygodni. Po takim okresie można już zauważyć pewną różnicę. testowo warto wyeliminować wszystkie białka mlecznego pochodzenia. W takim wypadku pojawi się problem z zapeniwnieniem odpowiedniej podaży wapnia. Z dobrych źrodeł tego piewiastka można wymienić: fasolę szparagowa, sałaty, seler, brokuły, jarmuż, słonecznik, sezam, soja, brukselce, pomarańcze, szparagi, a także orzechy laskowe. Ważne jest też byś spożywał minimum 0,5kg warzyw dziennie, zawierają one wiele substancji o działaniu przeciwzapalnym. rozważyłbym też uwzględnienie preparatu omega 3.

Bardzo dziekuję. Postaram się. Ale z tymi warzywami będzie cięzko. Czy muszą być poddane obróbce termicznej czy mogę spożywać je na surowo , np. marchewkę ?
Mleko zapewne odradzasz ze względu na witaminę b12. Czyli będę jadł płatki owsiane bez mleka - w zamian zamiast 70 gram będę jadł 150.
Postaram się jeść pomidory.
Rozumiem że twaróg i ser żółty półtłusty jest ok ?
Tarczyny , kubusie itp wskazane ?

Warzywa nie muszą być poddane obróbce termicznej. Choć niektóre - warto chociaż sparzyć (brokuły, kalafior, marchew). W wypadku warzyw ważne jest urozmaicenie. Więc pomidor i marchewka na okrągło nie załatwiają sprawy. W ogóle postaraj się nie jeść codziennie tego samego. Co do mleka - nie chodzi w wcale o b12, a o mleczne białka które wpływają na poziom IGF-1. Wszelki nabiał bym wyeliminował, przynajmnjej na jakiś czas by sprawdzić czy to pomaga. Nie też wiem dlaczego uparłeś się na płatki owsiane, by jeść dwa razy dziennie i to codziennie. Zrób sobie jajecznicę, omlet, sałatkę z mięsem etc... Żadnych kubusiów i innych syfiastych napojów. Wszelkie słodkie potrawy i napoje - out. Jedynie świeże owoce są dozwolone.

Polecam soki marchewkowe pić (tylko te jednodniowe lub z sokowirówki) albo wcinać marchewkę na surowo. Od jakiegoś miesiąca codziennie jem po 1 lub 2 marchewki + unikam wyrobów z mąki, i muszę powiedzieć że jest duża poprawa.

Omega-3. polecam w wyzszych dawkach, min. 4-5g / dzien. bardzo sobie chwale!