Jakiś czas temu zrobiłem sobie miesięczny cykl w którym zastosowałem dietę z 3912 kalorii i z białkiem - 2.1, tłuszczami - 1.7 i węglowodanami 6.3. Przytyłem 5,5 kilo ale w znacznym stopniu obrosłem tłuszczem, wprawdzie siła szła szybciutko ale w kolejnym cyklu chciałbym ograniczyć przyrost sadła i dlatego potrzebuję waszej pomocy w ocenie nowej diety. Dodam że mój typ budowy jest najbardziej bliski endomorficznemu typowi - nie mam problemu z przybieraniem na wadze.
Moje Parametry:
Wzrost - 180cm
Waga - 80 kg
Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne - 3298kcal
Dieta:
Białko - 2.4
Tłuszcze - 1.3
Węglowodany - 5.5
Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw)
<09:15>
Jaja Kurze - 120 g.
Makaron - 150 g.
Słonecznik - 30 g.
[B:38 T:24 W:108 kcal:807]
<12:30>
Kurczak -100 g.
Banan -120 g.
Oliwa z Oliwek - 25 g.
Słonecznik - 30 g.
[B:30 T:38 W:32 kcal:587]
<16:00 - Posiłek Przed-treningowy>
Tuńczyk Puszka - 100 g.
Ryż (biał/brąz) - 200 g.
[B:34 T:3 W:154 kcal:816]
<18:15 - Posiłek Po-treningowy>
Ryż - 150 g.
Kurczak - 200 g.
[B:54 T:4 W:115 kcal:738]
<22:00 - Kolacja>
Twaróg Chudy - 140 g.
Słonecznik - 30 g.
Oliwa z Oliwek - 25 g.
[B:35 T:37 W:11 kcal:513]
Spać idę około 12:00
Do każdego posiłku jem 3 rodzaje warzyw, najlepiej zielonych i do tego jeden owoc dziennie, najczęściej jest to grejpfrut. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu i dodatkowo 2 dni biegam lub rowerkuję po 45min. Nie zależy mi aby za wszelką cenę walić na masę, wolę stosunkowo stopniowo i powoli budować mięśnie przy okazji nie obrastając tłuszczem. Myślicie że wszystko jest ok czy coś trzeba poprawić?
Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam koksy!