Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1670
Witam wszystkich mam pytanie. Od grudnia mam zamiar biegać rano przed szkołą, czyli mniej więcej o godzinie 5:00 i teraz czy jest to dobre rozwiązanie by biegać przed szkołą?
+ trenuje muay thai i plan pokrywałby mi się od początku
czyli
Pon MT
Wt Bieganie z rana
Śr MT
CZ Bieganie z rana
PT nic
Sob Bieganie
Niedziela NIC
Czy nie wykończyłoby mnie to zbytnio na początku?
Szacuny
1
Napisanych postów
151
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7803
jesli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej to jak najbardziej możesz biegać z samego rana. Musisz tylko trzymać się kilku zasad:
1. przed biegiem polecam antykatabolik (BCAA, glutamina, izolat białka serwatki)
2. biegaj na tętnie do 70% Twojego HR max(jest to bardzo ogólnie powiedziane, ale chodzi o to aby w tym wypadku wysiłek odbywał się w strefie przemian tlenowych)
3. taki wysiłek musi trwać minimum 30 min aby przynosił jakieś korzyści (dlaczego? odsyłam do fizjologii wysiłku fizycznego Górskiego)
4. Po takim wysiłku odrazu uzupełnij zasoby glikogenu mięśniowego + szybkowchłanialne frakcje białka
pozdrawiam:)
Zmieniony przez - CzG_86 w dniu 2011-12-01 10:37:41
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1670
No wiem ze o 10 byłoby lepiej ale o 8 muszę wstawić się w mojej "ukochanej" szkole :( a godzina 5 pozwala mi się przebiegnąć wziąć prysznic i coś zjeść
"Jak chcesz, znajdziesz sposób, jeśli nie chcesz, znajdziesz powód"
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1670
Dzięki sog a powiedz brać tą "L - karnityna" bo wiele wpisów znalazłem gdzie mowa o stracie kasy o efekcie jojo o tym ze nie pomaga więc nabrałem wątpliwości
"Jak chcesz, znajdziesz sposób, jeśli nie chcesz, znajdziesz powód"